علامات قد تكون الوقت المناسب لبدء العلاج
يتساءل معظم الناس في مرحلة ما عما إذا كانت الأمور سيئة بما يكفي للتحدث إلى أحد المتخصصين. فيما يلي العلامات التي تعني غالبًا أن الوقت قد حان للتواصل، وما يجب فعله بعد ذلك.
لا تحتاج إلى أزمة لبدء العلاج. يبدأ الكثير من الناس لأن الحياة أصبحت أثقل مما كانت عليه من قبل، وقد سئموا من حملها بمفردهم. نادراً ما تكون العلامات مثيرة. إنها تميل إلى أن تكون أشياء هادئة وتدريجية لا تلاحظها إلا عندما تتوقف لتفحصها.
تشعر بالحزن أو الكآبة في معظم الأيام، ولا يمر ذلك
كل شخص لديه أيام سيئة. ولكن عندما يصبح المزاج السيئ هو الضجيج الخلفي لحياتك، فهذا مختلف. ربما لا يزال بإمكانك إنجاز الأمور، لكن اللون قد استنزف منها. تتوقف عن التطلع إلى الأشياء التي اعتدت الاستمتاع بها. يفقد الطعام مذاقه. أنت تلغي خططك لأن الجهد المبذول في التواجد حول الناس يبدو كبيرًا جدًا.
يمكن أن يستمر هذا لأسابيع أو أشهر. قد تقول لنفسك إنها مجرد مرحلة، أو أنه ليس لديك سبب حقيقي للشعور بهذه الطريقة. لكن الحزن المستمر لا يحتاج إلى سبب ليكون صحيحا. إذا لم تتمكن من التخلص منه بمفردك، فهذه إشارة للتحدث مع شخص ما.
القلق هو الذي يدير العرض
القلق أمر طبيعي، ولكن هناك خط يتوقف عنده عن أن يكون مفيدًا ويبدأ في تشغيل يومك. قد تجد نفسك تتحقق من الأشياء بشكل متكرر، أو تتجنب المواقف التي كانت جيدة في السابق، أو تستلقي مستيقظًا في الليل وتعيد تشغيل المحادثات. يتسارع قلبك عند محفزات صغيرة. تشعر أنك على حافة الهاوية حتى عندما لا يكون هناك شيء خاطئ.
إذا كان القلق يؤثر على عملك أو علاقاتك، فمن المحتمل أنه تجاوز هذا الخط. ليس عليك أن تعرف ما إذا كان الأمر "سيئًا بما فيه الكفاية" ليتم تصنيفه على أنه اضطراب. إذا كان يعيق الطريقة التي تريد أن تعيش بها، فهذا يكفي.
تشعر بالإرهاق من الحياة العادية
هناك فرق بين الانشغال والشعور بالإرهاق. الانشغال له إيقاع؛ أنت تدير الأمر، وتستريح، وتفعل ذلك مرة أخرى. تشعر بالإرهاق وكأنك تغرق في المهام الصغيرة. صندوق بريد ممتلئ، أو قطار فاته، أو طفل يطلب شيئًا ما، أي من هذه يمكن أن يدفعك إلى البكاء أو الغضب.
قد تلاحظ أنك تهاجم الأشخاص أكثر. صبرك ضعيف . تنسى الأشياء التي تتذكرها عادة. غالبًا ما يعني هذا النوع من الإرهاق أن جهازك العصبي يعمل فارغًا، وأنك بحاجة إلى الدعم لمعرفة ما يستنزفك وكيفية استعادة بعض الهامش.
لقد غيرت طريقة عملك
هذه هي واحدة من أكثر العلامات العملية. قارن كيف تعيش الآن مع كيف كنت تعيش قبل ستة أشهر أو سنة مضت.
- هل تنام أكثر أو أقل بكثير مما اعتدت عليه؟
- هل فقدت شهيتك، أم أنك تأكل لتشعر بالتحسن؟
- هل تشرب المزيد من الكحول أو تستخدم مواد أخرى للتخلص من إدمانك؟
- هل توقفت عن الاستحمام بانتظام، أو تركت منزلك يعاني من الفوضى بطرق لم تكن لديك من قبل؟
- هل تتجنب الهاتف، الباب، البريد؟
هذه التغييرات مهمة. إنها ليست إخفاقات أخلاقية. إنها إشارات على أن استراتيجيات التكيف المعتادة الخاصة بك لا تواكبها. يمكن أن يساعدك المعالج على فهم ما وراءه وإيجاد أرضية أكثر ثباتًا.
تستمر في طرح نفس الحجة أو نفس الفكرة
في بعض الأحيان تكون العلامة عبارة عن حلقة. نفس الشجار مع شريكك، على نفس الشيء، كل بضعة أسابيع. نفس الفكرة عن نفسك التي لا يمكنك التخلص منها، وأنك لست جيدًا بما فيه الكفاية، وأن الناس سوف يتركونك، وأن شيئًا سيئًا على وشك الحدوث. لقد حاولت التفكير في طريقك للخروج من هذه المشكلة، لكن الحلقة تستمر في اللعب.
العلاج جيد في الحلقات. يمنحك مساحة خارج رأسك حيث يمكنك إلقاء نظرة على النمط مع شخص غير متورط فيه. وهذا وحده يمكن أن يخفف قبضتها.
أنت تحزن ولا يخفف الأمر
الحزن ليس له جدول زمني. لكن في بعض الأحيان يصبح الحزن معقدًا، ويبقى حادًا، أو يتحول إلى شيء آخر مثل الغضب أو الخدر الذي لا يتغير. ربما تكون قد فقدت شخصًا ما مؤخرًا، أو منذ سنوات مضت، وتجد أن ذلك لا يزال يؤثر على طريقة عيشك الآن. ربما تكون حزينًا على علاقة ما، أو وظيفة، أو نسخة من نفسك قد اختفت.
ليس من الضروري أن تظل عالقًا في الحزن حتى يستحق الحديث عنه. في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى مكان حيث يمكنك قول نفس الشيء أكثر من مرة، دون القلق من أنك تثقل كاهل شخص ما.
لست متأكدًا مما إذا كنت مؤهلاً للعلاج
يتردد الكثير من الناس لأنهم يعتقدون أن العلاج مخصص للأشخاص الذين يعانون من مرض عقلي خطير، أو للأشخاص الذين مروا بأشياء فظيعة. هذا ليس صحيحا. يرى المعالجون أشخاصًا بخير ولكنهم يريدون أن يشعروا بالتحسن. يرون الناس الذين لديهم فضول حول أنفسهم. إنهم يرون أشخاصًا يعملون بشكل جيد ولكنهم يحملون ثقلًا لا يمكن لأحد أن يراه.
إذا كنت تقرأ هذا وتتساءل عما إذا كان ينبغي عليك الذهاب، فإن هذا التساؤل بحد ذاته علامة. ثق به.
ماذا تفعل بعد ذلك
إذا كان أي من هذا يبدو مألوفا، فإن الخطوة التالية لا يجب أن تكون كبيرة. يمكنك البدء بالتحدث مع طبيبك العام أو طبيب الأسرة. يمكنهم إعطاؤك فكرة عما هو متاح محليًا، وإذا لزم الأمر، التحدث عن خيارات الدواء.
يمكنك أيضًا الاطلاع على دليل المعالجين على هذا الموقع، أو البحث عن المعالجين في منطقتك من خلال أدلة أخرى. يقدم العديد منهم مكالمة أولية قصيرة حتى تتمكن من معرفة ما إذا كانوا يشعرون بأنهم مناسبون أم لا. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية عمل الجلسة، فقد يكون من المفيد أن تقرأ عن ما يحدث في جلسة العلاج الأولى وكيفية عمل العلاج عبر الإنترنت، خطوة بخطوة.
إذا كانت التكلفة مصدر قلق، فغالبًا ما تكون هناك خيارات. يقدم بعض المعالجين رسومًا مخفضة لعدد معين من الجلسات. تقدم بعض الجمعيات الخيرية والمنظمات المجتمعية استشارات مجانية أو منخفضة التكلفة. ومن الجدير أن نسأل. يمكنك أيضًا مراجعة Mental Health Foundation للحصول على معلومات من المملكة المتحدة حول ما هو متاح، أو Beyond Blue إذا كنت في أستراليا.
Therapy O'Clock هو مكان واحد للبحث فيه، جنبًا إلى جنب مع طبيبك العام، أو الخدمات المحلية، أو الدعم المجتمعي والديني. الشيء المهم هو أن تأخذ الخطوة الأولى، مهما كانت صغيرة. ليس عليك التأكد من أن هذا هو الشيء الصحيح. عليك فقط أن تكون على استعداد للمحاولة.
أسئلة يطرحها الناس
كيف أعرف إذا كنت حزينًا بدرجة كافية لأحتاج إلى العلاج، أو إذا كنت أواجه أسبوعًا سيئًا؟
أسبوع سيء يرفع. إذا كان الحزن موجودًا لأكثر من بضعة أسابيع ويؤثر على نومك أو شهيتك أو تحفيزك، فمن المفيد استشارة أحد المتخصصين. لا تحتاج إلى الوصول إلى الحضيض.
هل يمكن للعلاج أن يساعد إذا لم أكن مكتئبًا، بل متوترًا باستمرار؟
نعم. يعد الإجهاد أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لبدء العلاج. يمكن أن يساعدك المعالج في تحديد أسباب التوتر وإيجاد طرق عملية لتقليله، دون الانتظار حتى يتحول إلى شيء أكثر خطورة.
ماذا لو قمت بتجربة العلاج من قبل ولم يساعد؟
قد يستغرق الأمر بضع محاولات للعثور على المعالج المناسب والنهج الصحيح. قد تكون أيضًا في مكان مختلف الآن عما كنت عليه في ذلك الوقت. لا بأس أن تحاول مرة أخرى مع شخص جديد.
أنا أعمل بشكل جيد في العمل ولكنني أنهار في المنزل. هل هذا يحسب؟
نعم. كثير من الناس يجمعونها معًا في مجال واحد من مجالات الحياة بينما يكافحون في مجال آخر. إذا كنت عصبيًا أو منعزلًا أو مرهقًا في المنزل، فهذه علامة حقيقية على أن شيئًا ما يحتاج إلى الاهتمام.
هل أحتاج إلى تشخيص قبل أن أتمكن من بدء العلاج؟
لا، لا تحتاج إلى تشخيص. يمكنك أن تبدأ العلاج ببساطة لأنك تريد أن تفهم نفسك بشكل أفضل أو تشعر أنك عالق بشكل أقل.
ماذا لو كانت عائلتي لا تؤمن بالعلاج؟
لا تحتاج إلى إذنهم. إذا كنت شخصًا بالغًا، فيمكنك اتخاذ قراراتك الخاصة بشأن صحتك. إذا كان عمرك أقل من 18 عامًا، فيمكن أن يساعدك مستشار المدرسة أو شخص بالغ تثق به في بعض الأحيان في العثور على طريقة للدخول.
كم من الوقت يستغرق العلاج للعمل؟
يشعر بعض الأشخاص بالفرق بعد عدة جلسات، خاصة إذا كانوا يحتفظون بشيء ما لفترة طويلة. لإجراء تغييرات أعمق، غالبا ما يستغرق عدة أشهر. لا يوجد جدول زمني محدد.
لا أستطيع تحمل تكاليف العلاج. ماذا يمكنني أن أفعل؟
يقدم بعض المعالجين رسومًا متدرجة على أساس الدخل. هناك أيضًا خدمات استشارات خيرية ومجتمعية منخفضة التكلفة أو مجانية. قد يعرف طبيبك العمومي ما هو متاح محليًا.
هل يمكنني إجراء العلاج عبر الإنترنت، أم يجب أن أذهب شخصيًا؟
كلاهما يعمل بشكل جيد. العلاج عبر الإنترنت مريح ويمكن أن يكون بنفس فعالية العلاج الشخصي. يمكنك أن تقرأ عن كيفية عمل العلاج عبر الإنترنت، خطوة بخطوة لمعرفة ما إذا كان يناسبك أم لا.
ماذا لو بدأت العلاج ثم قررت أنه ليس مناسبًا لي؟
يمكنك التوقف في أي وقت. المعالجون الجيدون لن يضغطوا عليك للاستمرار. يمكنك أيضًا التبديل إلى معالج مختلف إذا لم يكن الأمر مناسبًا.
هل كل ما أقوله في العلاج سري؟
دائما تقريبا. هناك حدود قانونية محددة جدًا فيما يتعلق بإيذاء نفسك أو الآخرين. يمكنك قراءة المزيد عن سرية العلاج والخصوصية لفهم الحدود.
أعتقد أن ابني المراهق يحتاج إلى العلاج، لكنه لا يريد الذهاب. ماذا علي أن أفعل؟
ابدأ بالاستماع إلى سبب مقاومتهم. وقد يخافون من الحكم عليهم أو من التحدث إلى شخص غريب. يمكنك أن تقترح تجربة بضع جلسات، أو السماح لهم باختيار المعالج. تقدم منظمات مثل YoungMinds نصائح للآباء في هذه الحالة.