النوم والصحة النفسية

نعم، يستيقظ الجميع لفترة وجيزة عدة مرات في الليلة كجزء من دورات النوم الطبيعية. وتأتي المشكلة عندما لا تتمكن من العودة إلى النوم، أو عندما يكون الاستيقاظ مصحوبًا بالقلق الذي يبقيك في حالة تأهب.

عندما تلمس رأسك الوسادة، يصبح دماغك أخيرًا هادئًا وخاليًا من أي تشتيت انتباه. يمكن أن يكون ذلك محفزًا للمخاوف التي كنت تدفعها جانبًا طوال اليوم. غالبًا ما يكون من المفيد تدوين الأفكار قبل النوم بساعة، بحيث تكون بالفعل على الورق ولا تدور في رأسك.

كلا الاتجاهين حقيقيان. قلة النوم يمكن أن تجعلك أكثر عرضة لتدني الحالة المزاجية، وغالباً ما يؤدي الاكتئاب إلى تعطيل النوم. يميل الاثنان إلى إطعام بعضهما البعض، ولهذا السبب فإن علاج أحدهما يمكن أن يساعد الآخر في بعض الأحيان.

الكابوس هو حلم مخيف يمكنك تذكره عادةً، وغالبًا ما يوقظك. يحدث الرعب الليلي أثناء النوم العميق، فأنت لست مستيقظًا حقًا، ونادرًا ما تتذكره في صباح اليوم التالي. يعد الرعب الليلي أكثر شيوعًا عند الأطفال وعادةً لا يكون علامة على وجود أي خطأ.

لا، إنه ليس خطيرًا، على الرغم من أنه قد يبدو مرعبًا. يحدث ذلك عندما يكون جسمك لا يزال في حالة شلل عضلي أثناء نوم حركة العين السريعة ولكن عقلك مستيقظ جزئيًا. وعادة ما يستمر من ثوان إلى بضع دقائق ويمر من تلقاء نفسه.

الأمر ليس سهلاً على الإطلاق، ولكن يمكنك مساعدة جسمك من خلال الحفاظ على نفس جدول النوم حتى في أيام الإجازة، واستخدام الضوء الساطع أثناء نوبة عملك والظلام التام عند النوم، والحد من تناول الكافيين في النصف الثاني من نوبة عملك. إن الأعمال الروتينية الصغيرة والمتسقة مهمة أكثر من النوم المثالي.

يمكن أن تؤدي التغييرات في توقيت الوجبات والوجبات في وقت متأخر من الليل إلى تغيير ساعة جسمك وتجعل من الصعب النوم في وقتك المعتاد. يجد الكثير من الناس أن الوجبات الخفيفة في الليل، والقيلولة القصيرة في فترة ما بعد الظهر، والحفاظ على وقت النوم ثابتًا قدر الإمكان، يساعد. عادة ما يكون الاضطراب مؤقتًا.

تعتبر المعارك قبل النوم شائعة جدًا، خاصة في سن الثانية إلى الرابعة ومرة ​​أخرى في مرحلة المراهقة المبكرة. غالبًا ما يتحسنون من خلال روتين هادئ يمكن التنبؤ به وحدود واضحة. إذا كانت المعارك شديدة أو تنطوي على خوف شديد، فقد يكون من المفيد التحدث إلى الزائرة الصحية أو الطبيب العام.

إذا كنت تعاني من مشاكل مستمرة في النوم لأكثر من بضعة أسابيع، أو إذا كانت مشاكل نومك تجعل حالتك المزاجية أو حياتك اليومية أكثر صعوبة، فمن المفيد رؤية الطبيب العام. يمكنهم التحقق من الأسباب الكامنة والتحدث عن الخيارات، بما في ذلك العلاج، أو في بعض الحالات، الدواء.

نعم. يقدم العديد من المعالجين جلسات بلغات مختلفة، وتتيح لك بعض المنصات عبر الإنترنت إمكانية التصفية حسب اللغة. يمكنك أيضًا أن تسأل طبيبك العمومي عن الخدمات المحلية، أو ابحث عن الدعم المجتمعي أو الديني الذي قد يبدو أكثر دراية. ليس من الضروري أن تبدو المساعدة بطريقة معينة لتكون مفيدة.

يمكن أن يحدث ذلك، خاصة إذا كنت تقيل في وقت متأخر من اليوم أو لأكثر من عشرين إلى ثلاثين دقيقة. عادةً ما يكون الحصول على قيلولة قصيرة بعد الظهر أمرًا جيدًا، ولكن إذا كنت تعاني من الأرق، فمن الأفضل غالبًا تجنب القيلولة لزيادة ضغط النوم أثناء الليل.