لماذا التقاعد يمكن أن يزيد من العزلة
غالبا ما يتم تصوير التقاعد على أنه راحة مستحقة عن جدارة، ولكن بالنسبة لكثير من الناس فإن الواقع أكثر هدوءا ووحدة مما كان متوقعا. إن فقدان الاتصال اليومي مع الزملاء، وهيكل يوم العمل، والشعور بالمساهمة في شيء ما، يمكن أن يترك فجوة يصعب سدها.
ما تخسره عندما تتوقف عن العمل
العمل يمنحك أكثر من الراتب. إنه يوفر مجموعة من الأشخاص الذين تراهم بانتظام، ومكانًا للذهاب إليه كل صباح وسببًا لارتداء ملابسهم والخروج من المنزل. حتى لو لم تكن تحب وظيفتك، فمن المحتمل أنها أعطتك تفاعلات صغيرة ومتكررة: قول صباح الخير لحارس الأمن، أو إعداد الشاي لزميل، أو الشكوى من مدير. هذه اللحظات هي الغراء الاجتماعي. عندما يتوقفون، يمكن أن يكون الصمت مذهلاً.
ربما يكون الصيدلي الذي انتقل من القاهرة إلى الرياض قد أمضى سنوات في خدمة نفس العملاء، والدردشة بمزيج من اللغتين العربية والإنجليزية. عندما يأتي التقاعد، تختفي تلك المحادثات اليومية. المتجر المحلي والمسجد ليسا مثل مجتمع مكان العمل الذي يتكون حول روتين مشترك.
الهيكل الذي يختفي
يعتمد دماغك على الإشارات الخارجية لتنظيم يومك. يخبرك جدول العمل متى تستيقظ، ومتى تتناول الغداء، ومتى تتوقف. وبدون ذلك، يمكن أن تتلاشى الأيام معًا. قد تنام لاحقًا، أو تفوت وجبات الطعام، أو تجد نفسك جالسًا أمام التلفزيون لساعات. هذا النقص في الإيقاع يمكن أن يخفض حالتك المزاجية ويجعلك تشعر بالانفصال عن العالم.
ربما كان سائق التوصيل في لندن يقضي ستة أيام في الأسبوع وهو يتنقل في الشوارع ويتحقق من الطلبات ويحيي العملاء. التقاعد يسلب هذا النشاط البدني وحل المشكلات المستمر. وفجأة لم يعد هناك سبب لمغادرة المنزل قبل الظهر. الجسم يتباطأ والعقل يتبعه.
العزلة يمكن أن تزحف ببطء
من النادر أن يستيقظ شخص ما في صباح أحد الأيام ويشعر بالعزلة التامة. في كثير من الأحيان، يبني. تتوقف عن الرد على الهاتف لأنه ليس لديك أي شيء جديد لتقوله. ترفض الدعوات لأنك تشعر بالتعب أو الإحباط. وبعد بضعة أشهر، تتوقف الدعوات عن الحضور. هذا ليس لأن الناس قد نسوا لك. ذلك لأن العلاقات تحتاج إلى اتصال منتظم للبقاء على قيد الحياة.
إذا كنت تعتني بشريك أو قريب، فإن التقاعد قد يعني أنك تقضي معظم وقتك في المنزل مع هذا الشخص. عالمك يتقلص إلى جدران منزل واحد. قد لا تلاحظ ذلك في البداية لأن الاهتمام يبقيك مشغولاً، لكن غياب البالغين الآخرين الذين يمكنك التحدث معهم قد يجعلك تشعر بالفراغ.
ما هو الغرض الذي يناسبك؟
الهدف ليس فكرة عظيمة. إنه شعور صغير بأن ما تفعله مهم. يوفر العمل ذلك بطريقة بسيطة: تكمل مهمة، ويدفع لك شخص ما، وتحتاج المهمة إلى القيام بها. بدون هذه التعليقات، من السهل أن تشعر بأنك غير مرئي. قد تبدأ في التساؤل عما إذا كان لا يزال لديك أي شيء لتقدمه.
كان لدى أحد العاملين في مركز الاتصال في مانيلا نص وهدف، ولكنه كان له أيضاً دور واضح: مساعدة الناس على حل المشاكل. بعد التقاعد، لا يوجد نص ولا هدف. يمكن أن تبدو الأيام فارغة حتى لو كان التقويم مليئًا بمواعيد الطبيب والمهمات. إن القيام بالأشياء لنفسك يختلف عن القيام بالأشياء التي تشعر أنك بحاجة إليها.
كيف يمكن أن يبدو الأمر في العائلات والثقافات المختلفة
في بعض الثقافات، التقاعد يعني الانتقال للعيش مع الأطفال البالغين أو جعلهم يقومون بزيارتهم بشكل متكرر. قد يبدو هذا عكس العزلة، لكنه يمكن أن يجلب الشعور بالوحدة. قد تشعر أنه ليس لديك مساحة خاصة أو أن آرائك لم تعد مطلوبة. قد يُتوقع منك المساعدة في رعاية الأحفاد ولكن ليس لديك وقت لمصالحك الخاصة.
في عائلات أخرى، يتم التعامل مع التقاعد باعتباره حدثًا شخصيًا ولا أحد يتابعه. قد يفترض أطفالك أنك تستمتع بوقتك، وقد لا ترغب في إثارة قلقهم. والنتيجة أنك تتحمل الوحدة بهدوء.
يمكن أن تكون المجتمعات الدينية مصدرًا للتواصل، ولكن فقط إذا كنت قادرًا على الحضور. إذا كانت صحتك أو وسيلة نقلك تجعل من الصعب عليك الوصول إلى المسجد أو المعبد أو الغوردوارا أو الكنيسة، فإنك تفقد تلك الشبكة أيضًا. يجدر التساؤل عما إذا كان لدى المجتمع مخطط زيارة أو مجموعة صلاة عبر الهاتف.
أشياء عملية يمكنك تجربتها
- ابحث عن موعد منتظم واحد يخرجك من المنزل. ليس من الضروري أن تكون اجتماعية. إن المشي أسبوعيًا مع أحد الجيران أو مجموعة قراءة في المكتبة أو مناوبة تطوعية في متجر خيري كلها أمور مفيدة.
- إعادة بناء الروتين. قرر الوقت الذي ستستيقظ فيه وتأكل وتخرج. اكتبها. التمسك بها لمدة شهر.
- استخدم الهاتف. اتصل بشخص واحد كل يوم، حتى لو كان ذلك فقط لإلقاء التحية. إنها تحافظ على عمل عضلة الاتصال.
- ابحث عن المجموعات التي تتوافق مع خلفيتك أو لغتك. يوجد في بعض المدن جمعيات مهنية متقاعدة أو جمعيات ثقافية أو لقاءات دينية.
- فكر في وظيفة بدوام جزئي أو عرضي. يجد العديد من الأشخاص أن بضع ساعات من العمل أسبوعيًا، في مجال مختلف تمامًا، يمنحهم الاتصال والغرض الذي يفتقدونه.
متى يجب الحصول على المساعدة المتخصصة
إذا كنت تشعر بالانسحاب أو الإحباط أو عدم الاهتمام بالأشياء لعدة أسابيع، فمن المفيد التحدث إلى الطبيب العام أو طبيب الأسرة. يعد الاكتئاب في المراحل المتقدمة من الحياة أمرًا شائعًا، وغالبًا ما يتم الخلط بينه وبين جزء طبيعي من الشيخوخة. يمكن للطبيب التحدث من خلال الخيارات، بما في ذلك العلاج بالكلام أو الدواء إذا كان ذلك مناسبًا.
يمكن أن يساعدك العلاج في معرفة ما إذا كانت العزلة تتعلق بالتقاعد نفسه أو بالخسائر القديمة التي لم تتم معالجتها. يمكن أن يساعدك المعالج أيضًا في إعادة بناء الثقة الاجتماعية، خاصة إذا كنت قد طورت القلق الاجتماعي: أكثر من الخجل دون أن تدرك ذلك.
يوصلك Therapy O'Clock بمعالجين مستقلين عبر الإنترنت، وهو ما قد يكون مفيدًا إذا كنت تعيش بعيدًا عن المكان الذي نشأت فيه أو تفضل التحدث بلغتك الأم. قد يتمكن طبيبك العام أو خدمات الصحة العقلية المحلية من توجيهك إلى الدعم. يجد بعض الأشخاص أنه من المفيد التحدث إلى شخص من نفس الخلفية الثقافية أو الدينية؛ صفحات مثل الإيمان والعلاج: هل يمكن لشخص متدين رؤية معالج؟ والعلاج بلغتك: لماذا يمكن أن تكون الأردية أو البنجابية أو الباشتو مهمة يمكن أن تساعدك على التفكير فيما يهمك.
إذا كنت تعتني بشخص ما وتشعر بالعزلة، فإن Carers UK تقدم نصائح عملية ومجموعات دعم محلية.
يمكنك أيضًا البحث عن معالج متخصص في مشكلات الحياة اللاحقة في دليل المحترفين.
ما يجب الانتباه إليه في نفسك أو في شخص تهتم به
تتناول صفحة علامات الوحدة لدى كبار السن: ما الذي يجب البحث عنه المزيد من التفاصيل، ولكن العلامات الشائعة تشمل عدم مغادرة المنزل لعدة أيام، وفقدان الاهتمام بالطعام، وإهمال العناية الشخصية، وإلغاء الخطط بشكل متكرر. إذا لاحظت ذلك في نفسك أو في شخص قريب منك، فهي ليست مشكلة يجب حلها بمفردك. ابدأ بخطوة صغيرة: مكالمة هاتفية، زيارة، محادثة مع طبيب.
للحصول على صورة أكمل لكيفية عمل الوحدة في هذه المرحلة من الحياة، تشرح الصفحة ما هي الوحدة في الحياة اللاحقة؟ الفرق بين الوحدة والشعور بالوحدة، وسبب أهميتها.
أسئلة يطرحها الناس
هل من الطبيعي أن تشعر بالوحدة بعد التقاعد؟
نعم، إنه شائع جدًا. يوفر العمل تواصلًا اجتماعيًا يوميًا ودورًا واضحًا. الخسارة قد تبدو وكأنها خسارة، والوحدة هي استجابة طبيعية للخسارة. هذا لا يعني أنك ارتكبت خطأ بتقاعدك.
كم من الوقت يستغرق التكيف مع التقاعد؟
ليس هناك وقت محدد. بعض الناس يشعرون بالتحسن بعد بضعة أشهر. والبعض الآخر يستغرق سنة أو أكثر. يعتمد التعديل على مقدار الاتصال الاجتماعي لديك خارج العمل وما إذا كنت قد خططت لأنشطة تستمتع بها.
ماذا لو لم أتمكن من تحمل تكاليف القيام بالأشياء بعد التقاعد؟
العديد من مصادر الاتصال لا تكلف شيئًا. المشي في الحديقة أو زيارة المكتبة أو التطوع لبضع ساعات في الأسبوع أو الاتصال بصديق كلها مجانية. إذا كان المال شحيحًا جدًا، فغالبًا ما تنظم مراكز المجتمع المحلي والجماعات الدينية جلسات مجانية.
لدي شريك في المنزل. لماذا ما زلت أشعر بالوحدة؟
العيش مع شخص ما لا يضمن الاتصال. قد تفوت نوع المحادثة التي أجريتها مع زملائك أو أصدقائك. قد تحتاج أيضًا إلى قضاء بعض الوقت بعيدًا عن شريك حياتك لتشعر وكأنك على طبيعتك مرة أخرى.
هل التقاعد يسبب الاكتئاب؟
يمكن أن يساهم في الإصابة بالاكتئاب، خاصة إذا فقدت الاتصال الاجتماعي والهدف. التغيير في حد ذاته هو حدث كبير في الحياة. إذا كنت تشعر بالانخفاض المستمر، راجع الطبيب لإجراء تقييم مناسب.
هل يجب أن أخبر أطفالي أنني أشعر بالوحدة؟
ذلك يعتمد على علاقتك. تستجيب بعض العائلات جيدًا وستساعدك في العثور على الرفقة. قد يرفضها الآخرون أو يقلقون كثيرًا. أنت تعرف عائلتك أفضل. إذا لم تكن متأكدًا، فحاول إخبار صديق أولاً.
ماذا لو كنت خجولًا وأجد صعوبة في التعرف على أشخاص جدد؟
ابدأ بشخص واحد مألوف. اطلب منهم الذهاب للنزهة أو تناول كوب من الشاي مرة واحدة في الأسبوع. البناء من علاقة واحدة أسهل من محاولة الانضمام إلى مجموعة كبيرة. يمكن للمعالج أيضًا المساعدة في تعزيز الثقة الاجتماعية.
هل العمل التطوعي وسيلة جيدة للقاء الناس؟
بالنسبة لكثير من الناس، نعم. يمنحك العمل التطوعي سببًا للحضور، ومهمة للتركيز عليها، ومتطوعين آخرين للتحدث معهم. يمكن أن تشعر بضغط أقل من محاولة تكوين صداقات مباشرة.
ماذا لو كنت أعتني بشخص ما ولا أستطيع مغادرة المنزل؟
ابحث عن الرعاية المؤقتة، حتى لبضع ساعات في الأسبوع. تقدم بعض الجمعيات الخيرية خدمات الجلوس. يمكنك أيضًا التواصل مع مقدمي الرعاية الآخرين عبر الإنترنت أو عبر الهاتف. أنت بحاجة إلى وقت لنفسك لتبقى بصحة جيدة.
لقد انتقلت إلى بلدان لأكون بالقرب من أطفالي. الآن أشعر بالعزلة أكثر من ذي قبل.
يعد الانتقال إلى بلد جديد في وقت لاحق من الحياة تغييرًا كبيرًا. لقد تركت شبكتك الخاصة خلفك. قد يكون من المفيد العثور على أشخاص من ثقافتك المحلية من خلال مجموعات المجتمع أو أماكن العبادة. قد يكون العلاج بلغتك مفيدًا أيضًا.
لقد اضطررت إلى التقاعد بسبب اعتلال الصحة. كيف أتعامل؟
التقاعد القسري أصعب لأنه لم يكن لديك الوقت للاستعداد. ركز على ما لا يزال بإمكانك فعله، وليس على ما فقدته. يمكن للطبيب أو المعالج المهني مساعدتك في العثور على الأنشطة التي تناسب صحتك.
هل فات الأوان لتعلم شيء جديد؟
لم يفت الأوان بعد. يوجد في العديد من مراكز تعليم الكبار فصول دراسية لكبار السن. إن تعلم لغة أو حرفة أو آلة موسيقية يمنحك سببًا لمغادرة المنزل وموضوعًا للتحدث عنه مع الآخرين.