الحزن والشعور بالوحدة بعد فقدان صديق
إن فقدان صديق عندما تكبر يمكن أن يكون نوعًا هادئًا من الحزن. لا يتم التعرف على هذا دائمًا من قبل الآخرين، ويمكن أن يجعلك تشعر بأنك غير مقيد في عالم اجتماعي تقلص بالفعل.
الصداقة التي لا يراها أحد
عندما تفقد زوجًا أو شريكًا، عادةً ما يعرف الناس ذلك. يجلبون الطعام، ويرسلون البطاقات، ويقولون الأشياء الصحيحة. فقدان صديق أمر مختلف. يمكن أن تشعر بالخسارة غير مرئية. قد لا يدرك الآخرون مدى أهمية هذا الشخص بالنسبة لك، أو يفترضون أنك ببساطة ستجد صديقًا آخر. لكنك تعرف الحقيقة. احتل هذا الصديق مكانًا محددًا في حياتك. لقد عرفوا القصص التي لا يعرفها أي شخص آخر. لقد كانوا هناك لفصل معين.
قد يكون من الصعب تحمل هذا النوع من الحزن لأنك قد تشعر أنه ليس لك الحق في ذلك. قد تقول لنفسك إنه مجرد صديق، وليس عائلة. لكن الحزن لا يقاس باللقب. ويقيس عن طريق الاتصال.
الدائرة الاجتماعية التي تغلق
غالبًا ما تتضاءل الصداقات في الحياة اللاحقة بشكل طبيعي. يبتعد الناس أو يمرضون أو يصبحون أقل قدرة على الحركة أو يموتون. عندما يرحل صديق واحد، يمكن أن يغير شكل عالمك الاجتماعي بأكمله. قد لا تفقد هذا الشخص فحسب، بل قد تفقد المجموعة التي تجمعت حوله. القهوة الأسبوعية، المكالمة الهاتفية يوم الأحد، الشخص الذي فهم نكاتك دون تفسير.
هذا هو المكان الذي يمكن أن تتسلل إليه الوحدة. فالأمر لا يقتصر على غياب الصديق فحسب. إنه الصمت الذي يليه. قد تجد نفسك مع عدد أقل من الأشخاص للاتصال بهم، ودعوات أقل، وأسباب أقل لمغادرة المنزل. إذا كنت قد تقاعدت أيضًا أو انتقلت إلى المنزل مؤخرًا، فقد يكون الهدوء أعلى. تتحدث صفحة الوحدة عند التقاعد: التكيف مع حياة جديدة عن كيف يمكن لتغيرات الحياة أن تجردك من الاتصال اليومي الذي اعتدت الاعتماد عليه.
الخسارة المزدوجة لخسارة الأقران
فقدان صديق في نفس عمرك يجلب شيئًا إضافيًا. إنه يذكرك بوفياتك. يمكن أن يعني أيضًا فقدان شخص شاركك عصرك. كانوا يعرفون الموسيقى، والسياسة، والعامية، والطريقة التي كانت عليها الأمور من قبل. عندما يرحلون، جزء من تاريخك يذهب معهم.
قد تشعر أيضًا بثقل كونك الشخص المتبقي. إذا كنت آخر أفراد مجموعتك المقربة، فقد تشعر بالوحدة وكأنها تاريخية، كما لو كنت تحمل عقدًا كاملاً من الحياة المشتركة بمفردك. وهذا نوع ثقيل من الحزن، ولا يمكن التقليل منه.
ما يساعد عمليًا
لا توجد وسيلة لاستبدال صديق. ولكن هناك أشياء يمكن أن تجعل الوحدة أكثر احتمالاً وتفتح المجال ببطء لاتصالات جديدة.
- أذكر الخسارة. قلها بصوت عالٍ، حتى لو لنفسك فقط. اكتب ما تفتقده في هذا الشخص. يبدو الأمر بسيطًا، لكن الحزن الذي لا يتم التحدث به يميل إلى الجلوس في الجسم على شكل توتر أو إرهاق.
- أخبر أحداً. لست بحاجة إلى مجموعة دعم رسمية. قد يستمع إليك جار أو قريب أو شخص ما في مكان عبادتك أو أحد مراكز المجتمع المحلي. يمكنك أيضًا الاتصال بخط دعم الفجيعة مثل Cruse Bereavement Support (UK) أو العثور على خط مساعدة في بلدك من خلال Find A Helpline (خطوط مساعدة مجانية حسب البلد).
- احتفظ بطقوس واحدة. إذا كنت معتادًا على الاتصال بصديقك صباح يوم الثلاثاء، فقد تحتفظ بهذا الوقت لشيء ما في ذاكرته. أشعل شمعة، وانظر إلى الصورة، واستمع إلى الأغنية التي أحبوها. الطقوس تعطي هيكلًا للحزن.
- ابحث عن علاقات منخفضة المخاطر. لست بحاجة إلى صديق مقرب جديد. أنت بحاجة إلى تواصل صغير ومنتظم مع الناس. مجموعة قراءة بالمكتبة، مجموعة مشي، مناوبة تطوعية بعد ظهر أحد أيام الأسبوع. الهدف ليس الصداقة العميقة على الفور. إنه الحضور.
- فكر في الدوائر الاجتماعية التي لديك بالفعل. في بعض الأحيان بعد الخسارة، نتوقف عن ملاحظة الأشخاص الذين ما زالوا موجودين هناك. هل هناك ابن عم لم تتصل به؟ الجار الذي يبدو وحيدا أيضا؟ زميل سابق قد يجتمع لتناول الشاي؟ تحتوي صفحة العزلة الاجتماعية لدى كبار السن في المناطق الريفية: المسافة والنقل والخدمات على اقتراحات للأشخاص الذين يعيشون بعيدًا عن الآخرين.
عندما يشعر الحزن بأنه عالق
معظم الحزن يخفف مع مرور الوقت. لكن في بعض الأحيان لا يحدث ذلك. قد تجد نفسك غير قادر على النوم، أو تناول الطعام بشكل سيئ، أو الانسحاب من الجميع، أو الشعور بأن الحياة فقدت أهميتها لعدة أشهر متتالية. هذه علامة على أنك قد تحتاج إلى دعم أكثر مما يمكنك تقديمه لنفسك.
يمكن للطبيب العام أو طبيب الأسرة التحدث من خلال الخيارات. يمكن أن يساعد العلاج بالكلام، خصوصًا العلاج الذي يركز على الحزن. يمكنك العثور على معالجين من خلال الخدمة الصحية المحلية لديك، أو من خلال المنظمات المجتمعية، أو من خلال دليل المحترفين على هذا الموقع. يوصلك Therapy O'Clock بأخصائيين نفسيين وأطباء نفسيين مستقلين عبر الفيديو، وهو ما قد يكون مفيدًا إذا كنت مقيمًا في المنزل أو تعيش بعيدًا عن الخدمات.
إذا كنت تعتني بشخص آخر أثناء الحزن، فإن العبء يكون أكبر. تقدم منظمة Carers UK الدعم للأشخاص الذين يواجهون هذه الحالة.
سياقات مختلفة، حزن مختلف
تعتمد كيفية التعامل مع الحزن والشعور بالوحدة كثيرًا على المكان الذي تنتمي إليه وما يتوقعه مجتمعك. في بعض الثقافات، يتحمل الحزن جميع أفراد الأسرة والمجتمع. يزورك الناس، ويحضرون لك الطعام، ويجلسون معك. وفي حالات أخرى، يكون الحزن أكثر خصوصية. قد يُتوقع منك الاستمرار في الأمور، وعدم تحميل الآخرين.
ولا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة. ولكن إذا كانت ثقافتك تتوقع منك أن تكون رزينًا، فقد تحتاج إلى منح نفسك الإذن بالشعور بالخسارة على أي حال. إذا كانت ثقافتك تتوقع منك أن تحزن بصوت عالٍ وعلنيًا، لكنك شخص خاص، فلا بأس بذلك أيضًا. لا توجد طريقة واحدة صحيحة لحزن صديق.
مثال: مارغريت، 78 عامًا، تعيش في بلدة صغيرة في كورك. توفيت أقرب صديقاتها بريدي منذ عامين. لقد عرفوا بعضهم البعض منذ المدرسة. لا تزال مارغريت تذهب إلى الكنيسة صباحًا لتناول القهوة، لكنها تجلس على الحافة الآن. إنها لا تخبر أحداً عن مدى افتقادها لبريدي، لأنها لا تريد أن تبدو جاحدة للأشخاص الذين ما زالوا هنا. بدأت بالذهاب إلى نادي الكتاب المحلي منذ ستة أشهر. إنها لا تتحدث كثيرًا، لكنها تستمع. إنه يساعد.
مثال آخر: راميش، 74 عاماً، كان يعمل حارس أمن في الشارقة. وقد توفي صديقه وجاره علي العام الماضي. لقد أمضيا كل يوم جمعة معًا لمدة عشرين عامًا. شعر راميش بالخسارة باعتبارها فراغًا جسديًا. بدأ يتصل بابنه أكثر فأكثر، وشجعه ابنه على الانضمام إلى مجموعة رجال في مركز المجتمع المحلي. وهو الآن يذهب مرة واحدة في الأسبوع. ويقول إنه ليس هو نفسه، ولكنه شيء.
عندما تكون مستعدًا للتواصل مرة أخرى
ليس عليك التسرع. الحزن له وتيرة خاصة به. ولكن في مرحلة ما، قد تشعر بانجذاب بسيط تجاه الآخرين. هذا السحب ليس خيانة لصديقك. إنها علامة على أنك لا تزال على قيد الحياة، وهذا الاتصال جزء من كونك على قيد الحياة.
من الصعب تكوين صداقات جديدة في الحياة اللاحقة. يستغرق الأمر وقتا ويتطلب الشجاعة. قد تبدأ بالمعارف، الأشخاص الذين تراهم بانتظام ولكنك لا تعرفهم جيدًا. وبمرور الوقت، يصبح بعض هؤلاء المعارف أكثر من ذلك. تشرح صفحة ما هي الوحدة في الحياة اللاحقة؟ الفرق بين كونك وحيدًا والشعور بالوحدة، مما قد يساعدك على التعرف على ما تحتاجه بالفعل.
قد تجد أيضًا أن الصداقة التي فقدتها تغير الطريقة التي تريد بها قضاء وقتك. يبدأ بعض الأشخاص بالتطوع في قضية يهتم بها صديقهم. ويمارس آخرون هواية كانوا يشاركونها. إنها طريقة للحفاظ على الصداقة حية مع المضي قدمًا أيضًا.
أسئلة يطرحها الناس
كم من الوقت يستغرق التوقف عن الشعور بالوحدة بعد وفاة صديق؟
ليس هناك وقت محدد. بالنسبة لبعض الأشخاص، تخف الوحدة الحادة بعد بضعة أشهر. وبالنسبة للآخرين، فإنه يأتي ويذهب لسنوات. ما يهم أكثر هو أن يكون لديك نوع من الاتصال المنتظم مع الآخرين، حتى لو كان صغيرًا.
هل من الطبيعي أن تشعر بالوحدة بعد فقدان صديق أكثر من الشعور بالوحدة بعد فقدان الزوج؟
نعم. ذلك يعتمد على العلاقة. ربما كان الصديق هو مصدرك الرئيسي للمحادثة اليومية أو الضحك أو التاريخ المشترك. إن خسارة ذلك يمكن أن تكون ذات أهمية مثل أي خسارة أخرى.
ماذا لو لم أقم بتكوين صديق مقرب آخر؟
وهذا ممكن، وهو مؤلم. لكن الاتصال لا يجب أن يكون أفضل صديق. الاتصال المنتظم مع الناس، حتى على المستوى السطحي، يمكن أن يقلل من الشعور بالوحدة. جار تلوح له، صاحب متجر يعرف اسمك، مجموعة تطوعية تراها أسبوعيًا.
هل يجب أن أذهب إلى مجموعة دعم الحزن؟
يمكن أن يساعد. يجد بعض الأشخاص الراحة في التواجد مع الآخرين الذين فقدوا شخصًا ما أيضًا. ويجدها آخرون ثقيلة جدًا. يمكنك أن تجرب مرة واحدة وتقرر. العديد من المجموعات مجانية ولا تتطلب منك التحدث.
كيف أخبر الناس أنني وحيد دون أن أبدو وكأنني أشتكي؟
يمكنك أن تقول شيئًا بسيطًا مثل: "لقد وجدت الأمور صعبة منذ وفاة صديقي". سوف يفهم معظم الناس. ليس عليك أن تشرح أكثر من ذلك.
ماذا لو مات صديقي منذ وقت طويل ولكنني مازلت أشعر بالوحدة؟
يمكن أن يحدث ذلك. الحزن ليس له تاريخ انتهاء الصلاحية. إذا استمرت الوحدة لسنوات وأثرت على صحتك، فمن المفيد التحدث إلى الطبيب أو المعالج.
هل من المقبول تكوين صداقات جديدة على الرغم من أنني مازلت أفتقد صديقي القديم؟
نعم. تكوين صداقات جديدة لا يعني أنك نسيت صداقاتك القديمة. هذا يعني أنك مازلت هنا ومازلت إنساناً.
ماذا لو كنت الوحيد المتبقي من مجموعتي القديمة؟
هذا مكان صعب التواجد فيه. قد تشعر أنك ناجٍ بطريقة غير مريحة. قد يكون من المفيد العثور على مجموعة من الأشخاص الذين يمرون بمرحلة مماثلة من الحياة، حتى لو لم يكونوا في نفس العمر.
هل يمكن للوحدة بعد فقدان صديق أن تجعلني مريضًا جسديًا؟
تم ربط الشعور بالوحدة المزمنة بارتفاع معدلات الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وضعف جهاز المناعة. إنها ليست مجرد مشكلة عاطفية. إنه مهم لجسمك أيضًا.
ماذا لو لم تفهم عائلتي سبب انزعاجي الشديد من صديق؟
يمكنك محاولة شرح ما يعنيه هذا الصديق لك. إذا لم يفهموا الأمر بعد، فقد تحتاج إلى العثور على شخص آخر للتحدث معه. سيأخذ المعالج أو خط المساعدة حزنك على محمل الجد.
هل يجب أن أحصل على حيوان أليف للمساعدة في الشعور بالوحدة؟
بالنسبة لبعض الناس، يوفر الحيوان الأليف الرفقة وسببًا للنهوض والتحرك. لكنها أيضًا مسؤولية. إذا كنت مستعدًا لذلك، فقد يساعدك ذلك. إذا لم يكن الأمر كذلك، هناك طرق أخرى.
ما الفرق بين الحزن والاكتئاب بعد فقدان الصديق؟
يأتي الحزن على شكل موجات وعادةً ما يتضمن ذكريات ولحظات من الارتباط بالشخص الذي مات. يميل الاكتئاب إلى الشعور بالثبات والثبات. إذا لم تشعر بأي شيء، أو إذا توقفت عن الأكل أو النوم أو مغادرة المنزل لأسابيع، فقد يكون ذلك بسبب الاكتئاب. يمكن للطبيب مساعدتك في معرفة الفرق.