الشعور بالوحدة التقاعدية: التكيف مع حياة جديدة

الخسارة التي لم يحذرك منها أحد

كثيرا ما يتم الحديث عن التقاعد كمكافأة. عطلة طويلة. حان الوقت لتفعل أخيرًا ما تريد. وبالنسبة لبعض الناس هذا هو بالضبط. ولكن بالنسبة للعديد من المتقاعدين الجدد، فإن الأشهر الأولى تجلب شعورا جوفاء يصعب تحديده.

أنت لم تترك وظيفة للتو. لقد تركت مكانًا عرف فيه الناس اسمك، وحيث كانت مهاراتك مهمة، وحيث كان الهيكل اليومي يعيقك. كان هذا الهيكل يفعل أكثر مما أدركت. لقد كان يمنحك سببًا لارتداء ملابسك، ومجموعة من الأشخاص للتحدث معهم، وإحساسًا بأن هناك حاجة إليك.

عندما يحدث ذلك، يمكن أن تشعر وكأن الأرض قد تم سحبها بعيدًا. قد تجد نفسك تتجول في المنزل، غير متأكد مما يجب عليك فعله بعد ذلك. قد تشعر أنك غير مرئي. قد تتساءل عما إذا كنت لا تزال تحسب.

ما الذي قدمه لك مكان العمل دون أن تلاحظه

فكر في ما توفره الوظيفة بخلاف الراتب. هناك الجانب الاجتماعي الواضح: الزملاء الذين كنت تمزح معهم، والشخص الذي أحضر البسكويت يوم الاثنين، والإشارة الهادئة من شخص يفهم نفس الإحباطات. ولكن هناك أيضًا شيء أعمق.

عملك أعطاك هوية. عندما سألك أحدهم ماذا فعلت، كان لديك إجابة. هذه الإجابة أخبرت الناس شيئًا عنك، وأخبرتك شيئًا عن نفسك. لقد كنت معلمًا، وسائقًا، ومديرًا، وممرضًا. هذه الأدوار ليست مجرد تسميات. إنهم يحملون قصة عن كفاءتك ومكانتك في العالم.

لقد أعطاك العمل أيضًا إيقاعًا يوميًا. لقد عرفت متى تأكل، ومتى تستريح، ومتى تكون يقظًا. كان جسدك وعقلك يعملان وفقًا لهذا الجدول الزمني. وبدون ذلك، يمكن للوقت أن يصبح ضبابيا. يمكن أن تبدو الأيام بلا شكل.

وقد أعطاك العمل إحساسًا بالهدف. كنت تساهم. شخص ما اعتمد عليك. حتى في الأيام السيئة، كان ذلك مهمًا.

عندما يزيل التقاعد كل ذلك دفعة واحدة، فليس من المستغرب أن تصل الوحدة. الأمر لا يتعلق فقط بالأشخاص المفقودين. يتعلق الأمر بفقدان نسخة نفسك التي كانت موجودة في هذا العالم.

لماذا يمكن للتقاعد أن يزيد من العزلة يتعمق في الأسباب المحددة لحدوث ذلك.

شكل الوحدة بعد التقاعد

لا تبدو الوحدة عند التقاعد دائمًا مثل الصورة النمطية لكبار السن المنعزلين. قد يكون لديك شريك. قد يكون لديك أصدقاء. قد تكون مشغولاً بمشاريع في جميع أنحاء المنزل. وما زلت أشعر بالوحدة.

غالبًا ما تتعلق الوحدة هنا بفقدان السياق المشترك. يمكن أن تكون محاطًا بأشخاص يحبونك وما زلت تشعر أنه لا أحد يعرف حقًا كيف كانت أيامك. قد لا يفهم شريكك سبب انفعالك. لا يزال زملائك القدامى يعملون، وما زالوا عالقين في الإيقاعات التي تركتها وراءك. لم تعد تنتمي إلى هذا العالم، ولم تجد عالمًا جديدًا بعد.

يمكن أن يظهر هذا على شكل قلق. كما تهيج في الأشياء الصغيرة. كشعور غامض بالتسطيح لا يمكنك تفسيره. يشعر بعض الناس بالخجل، لأنهم عملوا بجد من أجل هذا التقاعد ويشعرون الآن بالنكران للجميل.

ولكن هذا ليس الجحود. إنه تعديل حقيقي. أنت تحزن على حياة كانت تعنيك.

ما يمكنك تجربته، شيئًا صغيرًا في كل مرة

لا تحتاج إلى حل كل شيء دفعة واحدة. الهدف ليس استبدال حياتك القديمة بين عشية وضحاها. إنه العثور على بعض المواضيع الجديدة التي تستحق السحب.

• احتفظ بمرساة واحدة. إذا أمكن، احتفظ بشيء واحد من روتينك القديم. ربما لا تزال تستيقظ في نفس الوقت. ربما لا يزال لديك القهوة في نفس المقهى. ثابت واحد صغير يمكن أن يمنع الأيام من الذوبان.
• جرب شيئًا يستخدم يديك. أعمال البستنة، والطبخ، وإصلاح الأشياء، والرسم. يمكن للأنشطة التي تبقي يديك مشغولتين أن تهدئ عقلك وتمنحك شيئًا لتظهره في ذلك الوقت.
• ابحث عن الأدوار، وليس الأنشطة فقط. يمكن أن يساعد العمل التطوعي، ولكن الشيء الأكثر فائدة ليس مجرد ملء الوقت. إنه العثور على دور حيث تكون هناك حاجة إليك. بنك الطعام الذي يعتمد عليك كل يوم ثلاثاء. الحفيد الذي تلتقطه من المدرسة. الجار الذي يعتمد عليك لتمشية كلبه. الحاجة قوية.
• تواصل مع شخص واحد. لست بحاجة إلى دائرة اجتماعية. شخص واحد يمكنك أن تكون صادقًا معه يمكنه أن يأخذك بعيدًا. قد يكون هذا زميلًا قديمًا تقاعد أيضًا. قد يكون صديقًا فقدت الاتصال به لأن العمل يستهلك كل طاقتك.
• اسمح لنفسك أن تكون مبتدئًا. لقد كنت جيدًا في عملك. قد لا تكون جيدًا في التقاعد بعد. هذا جيد. إن تعلم شيء جديد، حتى لو كان بطريقة أخرق، يمكن أن يعيد ربطك بالشعور بالنمو.

علامات الوحدة لدى كبار السن: ما الذي يجب البحث عنه يمكن أن تساعدك على ملاحظة ما إذا كان هذا الأمر أصبح أصعب مما أدركت.

كيف يمكن أن يبدو الأمر مختلفًا حسب حالتك

الشعور بالوحدة بعد التقاعد لا يبدو نفسه بالنسبة للجميع. الثقافة وبنية الأسرة والمكان الذي تعيش فيه كلها تشكلها.

في بعض العائلات، يعني التقاعد أنه من المتوقع منك أن تنتقل إلى دور جديد على الفور. تصبح أنت الشخص الذي يعتني بالأحفاد، والذي يطبخ للجميع، والذي يحافظ على إدارة الأسرة. يمكن أن يكون ذلك مُرضيًا، ولكن قد يبدو أيضًا أن احتياجاتك الخاصة غير مرئية. قد تكون مشغولاً كل يوم ولا تزال وحيدًا بالنسبة للشخص الذي اعتدت أن تكونه.

وفي عائلات أخرى، يُنظر إلى التقاعد على أنه وقت للتراجع والراحة. ولكن إذا كنت معتادًا على النشاط، فقد تشعر وكأنك وضعت على الرف. يتوقف الناس عن السؤال عن رأيك. يفترضون أنك سعيد لأنك لا تعمل.

لنتأمل هنا رجلاً في جوهانسبرج، أب أعزب قام بتربية طفلين بمفرده أثناء نوبات العمل. وعندما تقاعد، كبر أبناؤه ويعيشون بعيدًا. لقد أمضى سنوات عديدة في التركيز على البقاء حتى أنه لم يكن لديه أي فكرة عما يحب أن يفعله لنفسه. كان هدوء شقته يبدو وكأنه فشل. بدأ بالمشي إلى نفس المتجر الموجود في الزاوية كل صباح فقط لإلقاء التحية على المالك. أصبحت تلك التحية هي الخيط الذي سحبه.

أو جدة في كينغستون قامت بتربية أحفادها بينما كانت والدتهم تعمل في الخارج. عندما غادر الأحفاد إلى الجامعة، أصبح المنزل خاليا. لقد أمضت سنوات في وضع الجميع في المقام الأول. التقاعد يعني مواجهة الصمت الذي لم تختره. لقد انضمت إلى حديقة مجتمعية ليس لأنها تحب البستنة، ولكن لأنها كانت بحاجة إلى مكان تذهب إليه حيث يتوقعها الناس.

متى تتحدث مع شخص ما

ليس من الضروري أن تكون في أزمة للحصول على المساعدة. إذا كانت الوحدة تجعل من الصعب عليك قضاء يومك، أو إذا كنت تنام بشكل سيئ أو تأكل بشكل سيئ، أو إذا كنت تشعر بالخدر أو البكاء أكثر مما تشعر به على ما يرام، فمن المفيد التحدث إلى شخص ما.

ابدأ مع طبيبك العمومي أو طبيب الأسرة. يمكنهم التحقق مما إذا كان الاكتئاب أو القلق جزءًا مما يحدث. يمكنهم أيضًا توجيهك إلى الخدمات المحلية.

يمكنك أيضًا البحث عن معالج يفهم التحول في الحياة اللاحقة. لن يكون كل معالج نفسيًا مناسبًا، لكن العديد منهم لديهم خبرة في التعامل مع الحزن المحدد الناتج عن فقدان دور ما ومجتمع ما. لدى Therapy O'Clock دليل المحترفين حيث يمكنك البحث عن شخص يعمل مع كبار السن.

يجد بعض الأشخاص المساعدة من خلال المجتمع والمجموعات الدينية. قد تحتوي الكنيسة أو المسجد أو المعبد أو المركز المجتمعي على مجموعات للأشخاص في هذه المرحلة من الحياة. ليس من الضروري أن تكون متديناً لتستفيد من هذا الاتصال.

ما هي الوحدة في الحياة اللاحقة؟ وطرق لمساعدة شخص كبير في السن وحيد قد تكون مفيدة أيضًا، سواء لك أو لشخص قريب منك.

للحصول على دعم أكثر تنظيمًا، تقدم منظمات مثل Carers UK موارد إذا كنت تعتني أيضًا بشخص ما، ويمكن أن تساعدك Cruse Bereavement Support إذا كانت الوحدة متشابكة مع الحزن.

ملاحظة على الرؤية الطويلة

هذه المرحلة لا تدوم إلى الأبد. غالبًا ما تكون السنة الأولى من التقاعد هي الأصعب، لأن كل شيء لا يزال جديدًا. أنت لا تزال تقيس نفسك مقارنة بالشخص الذي اعتدت أن تكون عليه. بمرور الوقت، تتلاشى الحياة القديمة كنقطة مرجعية. تبدأ في بناء واحدة جديدة.

هذا لا يعني أن الوحدة تختفي من تلقاء نفسها. هذا يعني أن لديك مساحة للنمو لتصبح نسخة مختلفة من نفسك. واحدة لا يتم تحديدها بواسطة المسمى الوظيفي أو الجدول الزمني. واحد يمكن أن يجد المعنى في الأشياء الأصغر والأبطأ.

لقد تكيفت مع التغييرات الكبيرة من قبل. هذا هو واحد آخر.

أسئلة يطرحها الناس

هل من الطبيعي أن أشعر بالاكتئاب بعد التقاعد حتى لو كنت خططت لذلك؟

نعم. التخطيط المالي لا يؤهلك للتحول العاطفي. يتفاجأ الكثير من الناس بمدى افتقادهم لبنية العمل والتواصل الاجتماعي.

كم من الوقت تستمر الوحدة التقاعدية عادة؟

لا يوجد جدول زمني محدد. بالنسبة لبعض الأشخاص، فإنه يرتفع في غضون أشهر عندما يبنون إجراءات روتينية جديدة. بالنسبة للآخرين، يستغرق الأمر سنة أو سنتين. إذا كان الوضع يزداد سوءًا بدلاً من أن يتحسن، فإن الأمر يستحق الحصول على الدعم.

ماذا لو لم أتمكن من القيادة بعد الآن وأشعر بأنني محاصر في المنزل؟

ابحث عن خدمات النقل المجتمعي، أو برامج القيادة التطوعية، أو المجموعات عبر الإنترنت التي تجتمع عبر الفيديو. حتى مكالمة هاتفية واحدة منتظمة مع شخص يفهم الأمر يمكن أن تساعد.

هل الشعور بالوحدة عند التقاعد هو نفس الاكتئاب؟

يمكن أن يشعروا بالتشابه، لكنهم ليسوا نفس الشيء. الوحدة تدور حول عدم وجود اتصال. الاكتئاب هو حالة سريرية. غالبًا ما تتداخل، ويمكن للطبيب مساعدتك في التمييز بينها.

لا يزال شريكي يعمل ولا يفهم سبب معاناتي. ماذا يمكنني أن أفعل؟

حاول أن تشرح ذلك بعبارات محددة، وليس فقط المشاعر. لنفترض أنك تفتقد وجود أشخاص تتحدث إليهم خلال النهار أو أنك لا تعرف ما يجب فعله بوقتك. في بعض الأحيان يحتاج الشركاء إلى صورة محددة لفهمها.

لدي هوايات ولكني مازلت أشعر بالوحدة. ما الخطأ الذي أفعله؟

ربما لا شيء. الهوايات وحدها لا تحل محل الارتباط بكونك جزءًا من فريق أو مكان عمل. قد تحتاج إلى شيء يتضمن أشخاصًا آخرين، وليس مجرد نشاط تقوم به بمفردك.

هل يجب أن أعود للعمل بدوام جزئي؟

وهذا يعمل بشكل جيد بالنسبة لبعض الناس. يمكن للعمل بدوام جزئي أو العمل المستقل أن يعيد بعضًا من البنية والتواصل الاجتماعي دون الضغط الكامل للمهنة.

ماذا لو شعرت بأنني أكبر من أن أبدأ شيئًا جديدًا؟

هذا الشعور شائع ولكنه نادراً ما يكون صحيحاً. يتعلم العديد من الأشخاص في الستينيات والسبعينيات وما بعدها مهارات جديدة، ويكوّنون صداقات جديدة، ويأخذون أدوارًا جديدة. البدء بالأشياء الصغيرة يساعد.

كيف يمكنني تكوين صداقات في هذا العمر عندما أشعر بأنني خارج نطاق الممارسة؟

ركز على النشاط المشترك بدلًا من الصداقة بشكل مباشر. انضم إلى مجموعة تجتمع بانتظام لشيء تستمتع به أو تثير فضولك. يؤدي الاتصال المتكرر مع نفس الأشخاص بشكل طبيعي إلى بناء الاتصال بمرور الوقت.

يقول أطفالي إنني يجب أن أستمتع بتقاعدي ولكني أشعر بالضياع. هل يجب أن أخبرهم بما أشعر به حقًا؟

إذا كنت تعتقد أنهم سوف يستمعون، فقد يكون من المفيد أن تكون صادقًا. يمكنك أن تقول شيئًا مثل "أعلم أن الأمر يبدو جيدًا من الخارج، لكني أجد التكيف أصعب مما توقعت". ربما لم يدركوا.

هل يمكن أن تؤثر الوحدة التقاعدية على صحتي الجسدية؟

نعم. ترتبط الوحدة المزمنة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وضعف وظائف المناعة وقلة النوم. إن الاعتناء بصحتك الاجتماعية هو جزء من الاعتناء بجسمك.

ماذا لو جربت بعض الأشياء ولم يساعدني شيء؟

وهذا ليس علامة على الفشل. هذا يعني أنك بحاجة إلى تجربة أشياء مختلفة، أو الحصول على المزيد من الدعم. يمكن أن يساعدك المعالج أو مجموعة الدعم في التغلب على العوائق التي تعترض طريقك.