كيفية دعم شخص مصاب بالاضطراب ثنائي القطب
إذا كنت تهتم بشخص يعاني من اضطراب ثنائي القطب، فأنت تعلم بالفعل أن الدور يتغير حسب مزاجه. في بعض الأيام تكون مستمعًا، وفي أيام أخرى تكون مخططًا أو مخزنًا مؤقتًا. تتناول هذه الصفحة الأشياء الصغيرة الملموسة التي يمكنك القيام بها لدعمهم دون أن تفقد نفسك.
كيف يبدو الدعم الحقيقي يومًا بعد يوم؟
إن دعم شخص مصاب باضطراب ثنائي القطب لا يعني إصلاح نوباته أو إبقائه هادئًا طوال الوقت. يتعلق الأمر بالثبات عندما لا يكون مزاجهم كذلك. لا تحتاج إلى أن تكون معالجًا. يجب أن تكون شخصًا يلاحظ ويسأل ويبقى.
أول شيء يجب أن نفهمه هو أن الاضطراب ثنائي القطب هو حالة طويلة الأمد، وليست أزمة سوف تمر. سيمر الشخص الذي تهتم به بفترات من الاستقرار، وأوقات من الطاقة العالية والمزاج المنخفض، وأحيانًا مزيج من الاثنين معًا. دورك هو مساعدتهم على الحفاظ على شكلهم عندما تبدو الأشياء عديمة الشكل.
كيف تستمع عندما يكون من الصعب سماعك
يختلف الاستماع خلال نوبة مزاجية عن الاستماع اليومي. خلال مرحلة الهوس أو الهوس الخفيف، قد يتحدث الشخص بسرعة، ويقفز بين الأفكار، ويبدو أنه لا يمكن إيقافه. لا تحتاج إلى مطابقة وتيرتها. يمكنك أن تقول أشياء مثل "أريد أن أسمعك، لكني أجد صعوبة في المتابعة. هل يمكننا أن نبطئ قليلاً؟" هذا لا يغلقهم. إنه يقابلهم حيث هم.
خلال مرحلة الاكتئاب، قد يقولون القليل جدًا. قد يقولون أشياء تقلقك، مثل "أنا عبء" أو "لا شيء من هذا يهم". لا تجادل مع الشعور. لا تقل "هذا ليس صحيحا". بدلًا من ذلك، قل "أنا أسمعك. يبدو هذا صعبًا للغاية. أنا هنا". في بعض الأحيان يكون الشيء الأكثر فائدة هو الجلوس في نفس الغرفة وعدم قول أي شيء على الإطلاق.
إذا لم تكن متأكدًا مما ستقوله، يمكنك أن تسأل "هل تريد مني أن أستمع، أم تريد المساعدة في اكتشاف شيء ما؟" وهذا يمنحهم السيطرة على ما يحتاجونه منك في تلك اللحظة.
المساعدة في تتبع الحالة المزاجية دون أن تكون مديرًا
يمكن أن يساعد تتبع الحالة المزاجية الشخص الذي يعاني من اضطراب ثنائي القطب في اكتشاف أنماطه ورصد النوبات مبكرًا. ولكن إذا توليت مسؤولية التتبع، فقد يبدو الأمر وكأنه مراقبة. الهدف هو دعم وعيهم، وليس استبداله.
يمكنك طرح أسئلة لطيفة مرة واحدة يوميًا أو عدة مرات في الأسبوع. "كيف كانت طاقتك اليوم؟" أو "هل لاحظت أي تغييرات في نومك؟" اجعل الأمر بسيطًا. إذا كانوا يستخدمون تطبيقًا مزاجيًا أو مخططًا ورقيًا، يمكنك أن تسألهم عما إذا كانوا يريدون تذكيرهم، ولكن فقط إذا أجابوا بنعم.
يجد بعض الأشخاص أنه من المفيد أن يكون لديهم تقويم مشترك يسجلون فيه النوم والأدوية والأحداث الكبيرة. يمكنك عرض تجميعها معًا، لكن دعهم يقررون ما الذي يتضمنها. إذا توقفوا عن التتبع لفترة من الوقت، فلا تطاردهم. فقط اسأل "هل مازلت ترغب في مراقبة الأمور معًا، أم تفضل أن أتحقق من الأمر بين الحين والآخر؟"
أخبرتني امرأة في الثلاثينيات من عمرها انتقلت إلى أوسلو بعد الزواج أن زوجها تعلم أن يلاحظ أنها توقفت عن الطهي عندما بدأت مرحلة الهوس في الظهور. ولم يقل "أنت لا تأكل بشكل صحيح". لقد بدأ للتو في إعداد العشاء لكليهما وطلب منها الجلوس معه أثناء تناول الطعام. أصبحت تلك الطقوس الصغيرة وسيلة هادئة للتتبع بدون كلمات.
ما يجب فعله أثناء نوبة الهوس أو الهوس الخفيف
عندما يكون شخص ما في مرحلة عالية، فقد ينفق أموالاً لا يملكها، أو يبدأ مشاريع لا يستطيع إكمالها، أو يظل مستيقظًا لعدة أيام. قد تكون غريزتك هي إيقافهم. في بعض الأحيان يمكنك، ولكن في كثير من الأحيان لا يمكنك ذلك.
ما يساعد هو تقليل الضرر، وليس التحكم في السلوك. إذا كانوا يريدون إنفاق المال، فاعرض عليهم الاحتفاظ ببطاقاتهم لبضعة أيام وحدد حدًا نقديًا صغيرًا. إذا لم يتمكنوا من النوم، فاجلس معهم وشاهد فيلمًا بدلاً من مطالبتهم بالذهاب إلى السرير. إذا كانوا يقودون السيارة بتهور، خذ المفاتيح وقل "أنا قلقة عليك. هل يمكننا الذهاب في نزهة سيرًا على الأقدام بدلاً من ذلك؟"
لا تجادل مع منطقهم. في حالة الهوس، يتحرك الدماغ بسرعة كبيرة جدًا بحيث لا يتمكن العقل من الهبوط. ابقَ هادئًا. استخدم الجمل القصيرة. أبقِ صوتك منخفضًا. إذا أصبحوا عدوانيين أو شعرت بعدم الأمان، فاترك الغرفة واتصل بشخص يمكنه المساعدة. سلامتك تأتي أولا.
ماذا تفعل خلال نوبة الاكتئاب
خلال المراحل المنخفضة، قد ينسحب الشخص ويتوقف عن الأكل ويتوقف عن الاستحمام ويتوقف عن الرد على المكالمات. الشيء الأكثر فائدة الذي يمكنك القيام به هو الاستمرار في الظهور بطرق صغيرة.
أحضري معك طعامًا يسهل تناوله، مثل الحساء أو الخبز المحمص. الجلوس في نفس الغرفة وقراءة كتاب. أرسل رسالة نصية تقول "لا حاجة للرد، أفكر فيك فقط". لا تأخذ صمتهم على محمل شخصي.
إذا لم يغادروا المنزل منذ أيام، فاعرض عليهم الذهاب معهم إلى متجر أو مجرد الجلوس في الخارج لمدة خمس دقائق. لا تضغط من أجل المشي أو الخطط الاجتماعية. انخفاض الطاقة ليس الكسل. إنه أحد الأعراض.
أخبرني سائق حافلة في برمنغهام أنه عندما كان شريكه مكتئبًا، توقف عن قول "دعونا نخرج" وبدأ يقول "أنا ذاهب إلى متجر الزاوية. سأعود خلال عشر دقائق. سيكون الباب مفتوحًا إذا كنت تريد المجيء". في بعض الأحيان جاءت، وأحيانا لم تفعل. وكان العرض كافيا.
متى يجب إشراك المتخصصين
يمكنك أن تفعل الكثير، لكن لا يمكنك أن تفعل كل شيء. إذا توقف الشخص عن تناول الدواء دون التحدث إلى طبيبه، أو إذا كان في خطر إيذاء نفسه أو الآخرين، فأنت بحاجة إلى طلب المساعدة.
شجعهم على رؤية طبيبهم النفسي أو الطبيب العام. عرض للذهاب معهم. إذا رفضوا وكنت قلقًا للغاية، يمكنك الاتصال بطبيبهم بنفسك وشرح الموقف. في العديد من البلدان، يمكن للطبيب أن يقدم لك التوجيه دون كسر السرية إذا كنت من مقدمي الرعاية.
إذا تحدثوا عن الانتحار، فلا تحاول التعامل مع الأمر بمفردك. ابق معهم إذا استطعت، أو تأكد من وجود شخص آخر هناك. اتصل بخط الأزمات معًا. يمكنك العثور على خطوط مساعدة لبلدان مختلفة على البحث عن خط مساعدة (خطوط مساعدة مجانية حسب البلد). في المملكة المتحدة، يتوفر Samaritans (المملكة المتحدة وأيرلندا) على مدار 24 ساعة.
يمكنك أيضًا البحث عن معالج متخصص في الاضطراب ثنائي القطب. لدى Therapy O'Clock دليل المحترفين يمكنك البحث فيه حسب الموقع والتخصص. يمكن لطبيبك العام أو فريق الصحة العقلية المحلي أن يوجهك أيضًا في الاتجاه الصحيح.
الاعتناء بنفسك كداعم
لا يمكنك أن تسكب من كوب فارغ. إن دعم شخص مصاب باضطراب ثنائي القطب أمر مرهق، خاصة إذا كنت تعيش معه. أنت بحاجة إلى مساحتك الخاصة، ونومك الخاص، وإلى شخص تتحدث معه وهو ليس الشخص الذي تهتم به.
حاول أن يكون لديك ساعة واحدة في الأسبوع تكون ملكك فقط. المشي، مكالمة هاتفية مع صديق، حمام. إذا شعرت بالذنب لأخذ هذا الوقت، فذكّر نفسك أنك تفعل ذلك حتى تتمكن من الاستمرار في الحضور.
توجد مجموعات دعم لمقدمي الرعاية في العديد من البلدان. Carers UK لديها موارد ومجموعات محلية. في أستراليا، يقدم Beyond Blue (أستراليا) الدعم لمقدمي الرعاية أيضًا. ليس عليك القيام بهذا بمفردك.
إذا بدأت تشعر بالإرهاق أو الاكتئاب أو القلق، تحدث مع طبيبك. أنت مهم أيضا.
أدلة ذات صلة
- ما هو الاضطراب ثنائي القطب؟ شرح حلقات الحالة المزاجية
- العلامات الشائعة لنوبات اضطراب ثنائي القطب: دليل عملي
- كيفية مساعدة شخص مصاب بالاكتئاب
أسئلة يطرحها الناس
هل يمكن علاج الاضطراب ثنائي القطب؟
الاضطراب ثنائي القطب هو حالة طويلة الأمد، وليس شيئًا يمكن علاجه. ومع العلاج المناسب، يمكن للأشخاص التحكم في أعراضهم والعيش حياة مستقرة وكاملة. يشمل العلاج عادةً الأدوية والعلاج وإجراءات نمط الحياة.
كيف أعرف إذا كانت نوبة مزاجية أم مجرد تغير مزاجي عادي؟
عادة ما تكون التغيرات المزاجية الطبيعية قصيرة ومرتبطة بشيء حقيقي. تستمر نوبات المزاج ثنائي القطب لفترة أطول، وتكون أكثر حدة، وغالبًا ما تحدث دون وجود محفز واضح. يمكن أن يشير نمط النوم المتقطع والطاقة المفرطة أو الانسحاب والسلوك المحفوف بالمخاطر إلى حدوث نوبة.
هل يجب أن أخبرهم أنني أعتقد أنهم يواجهون حلقة؟
يعتمد ذلك على علاقتك وكيفية استجابتها للتعليقات. يجد بعض الأشخاص أنه من المفيد سماع عبارة "ألاحظ أنك تبدو منتهي الأمر اليوم، هل أنت بخير؟" يشعر الآخرون بالسيطرة. ابدأ بملاحظة لطيفة واسألهم عما إذا كانوا يلاحظون ذلك أيضًا.
ماذا لو رفضوا تناول الدواء؟
وهذا أمر شائع ويمكن أن يكون مقلقًا للغاية. لا تجبرهم. اسأل ما الذي يمنعهم. الآثار الجانبية أو الوصمة أو الشعور بعدم الحاجة إليها كلها أسباب محتملة. شجعهم على التحدث مع طبيبهم حول تعديل الجرعة أو تجربة دواء مختلف. إذا كانوا في خطر، اتصل بطبيبهم أو بخط الأزمات.
هل يمكن لشخص مصاب بالاضطراب ثنائي القطب أن يقيم علاقة طبيعية؟
نعم. يتمتع العديد من الأشخاص المصابين بالاضطراب ثنائي القطب بعلاقات مستقرة ومحبة. يتطلب الأمر الصدق والتواصل الجيد والرغبة في إدارة الحالة معًا. قد تمر العلاقة بمواسم أصعب، لكن هذا ينطبق على أي شراكة.
كيف أشرح الاضطراب ثنائي القطب للطفل؟
اجعل الأمر بسيطًا. قل شيئًا مثل "تعاني والدتك من حالة تؤثر على مشاعرها. أحيانًا يكون لديها الكثير من الطاقة وأحيانًا تشعر بالتعب الشديد والحزن. هذا ليس خطأك، ونحن نتلقى المساعدة في هذا الأمر." أجب عن أسئلتهم بصدق وطمأنهم بأنهم آمنون.
ماذا لو كانوا يلومونني على تقلبات مزاجهم؟
قد يكون الأمر مؤلمًا، لكن حاول ألا تأخذ الأمر على محمل شخصي. خلال النوبات، قد يقول الناس أشياء لا يقصدونها. بعد انتهاء الحلقة، يمكنك أن تقول "عندما قلت ذلك، كان الأمر صعبًا بالنسبة لي. هل يمكننا التحدث عنه الآن؟" إذا أصبح الأمر نمطًا، فتحدث عنه في لحظة هدوء أو مع معالج نفسي.
كيف أتعامل مع المشاكل المالية الناجمة عن نوبة الهوس؟
إذا كنت تشارك الموارد المالية، فكر في إنشاء حسابات منفصلة أو حد للإنفاق خلال الأوقات المستقرة. بعد نوبة الهوس، لا تخجلهم. ساعدهم في وضع خطة لسداد الديون ببطء. يمكن أن يساعد المستشار المالي أو مؤسسة الديون الخيرية.
هل من الآمن تركهم بمفردهم أثناء نوبة الاكتئاب؟
يعتمد ذلك على مدى خطورة النوبة. إذا كانوا يأكلون وينامون ولا يتحدثون عن الانتحار، فقد يكونون بخير بمفردهم لفترات قصيرة. إذا كانوا لا يأكلون، ولا يتناولون الدواء، أو يتحدثون عن رغبتهم في الموت، فلا تتركهم بمفردهم. اتصل بالطبيب أو خط الأزمات.
ما الفرق بين القطبين الأول والثنائي القطب الثاني؟
يتضمن الاضطراب ثنائي القطب من النوع الأول نوبات هوس تستمر لمدة أسبوع أو أكثر وغالبًا ما تكون أكثر حدة. يتضمن الاضطراب ثنائي القطب من النوع الثاني نوبات هوس خفيف أقل حدة وأقصر، مع نوبات اكتئاب أطول. كلاهما يحتاج إلى علاج، لكن التجربة يمكن أن تبدو مختلفة تمامًا.
كيف يمكنني العثور على مجموعة دعم لمقدمي الرعاية؟
ابحث عبر الإنترنت عن مجموعات دعم مقدمي الرعاية ثنائية القطب في بلدك. الجمعيات الخيرية مثل Rethink Mental Illness وCarers UK لديها مجموعات محلية وعبر الإنترنت. قد يعرف طبيبك العمومي أو فريق الصحة العقلية المحلي أيضًا مجموعات قريبة منك.
ماذا علي أن أفعل إذا شعرت أنني لا أستطيع التأقلم بعد الآن؟
تواصل معنا للحصول على المساعدة. تحدث إلى طبيبك أو المعالج أو صديق تثق به. مسموح لك أن يكون لديك حدود. إن أخذ قسط من الراحة أو مطالبة شخص آخر بالتدخل لفترة من الوقت لا يعتبر فشلًا. إنها تعتني بنفسك حتى تتمكن من الاستمرار.