الشعور بالوحدة بعد فقدان الزوج: الحزن والأدوار وإعادة البناء

الوحدة التي تأتي مع الحزن

عندما يموت شريكك، فإنك لا تفقد الشخص فحسب. ستفقد الإيقاع اليومي الذي قمت ببنائه معًا: شاي الصباح، والأخبار المشتركة، والشخص الذي كان يعرف ما كنت تفكر فيه قبل أن تقوله. هذا النوع من الوحدة يختلف عن كونك وحيدًا. إنه غياب محدد، شكل في المنزل حيث كان شخص ما.

الحزن والشعور بالوحدة يغذيان بعضهما البعض. قد تشعر بالتعب الشديد بحيث لا تتمكن من رؤية الأشخاص، ثم تشعر بالسوء لعدم رؤيتك لهم. قد تتجنب الأماكن التي ذهبتما إليها معًا، مما يؤدي إلى تقليص عالمكما بشكل أكبر. وهذا أمر طبيعي، ولكنه يساعد على التعرف على وقت حدوثه. تصف صفحة علامات الوحدة لدى كبار السن: ما الذي يجب البحث عنه بعض الطرق الأكثر هدوءًا التي تظهر بها الوحدة، مثل فقدان الاهتمام بالطعام أو ترك الهاتف يرن دون إجابة.

يجد بعض الناس أن الحزن يضرب بقوة في أوقات معينة. عيد الميلاد الأول وحده، الذكرى السنوية، عطلة. قد تبدو هذه الأيام وكأنها خسارة ثانية. من المفيد التخطيط لشيء صغير لهم، حتى لو كان مجرد نزهة أو مكالمة هاتفية مع صديق يعرف زوجتك. ليس عليك أن تملأ يومك بالنشاط. كل ما عليك فعله هو اجتياز هذا الأمر.

تغيير الأدوار في الأسرة

بعد وفاة الزوج، تتغير ديناميكيات الأسرة في كثير من الأحيان دون سابق إنذار. قد تجد أن الأطفال البالغين يعاملونك بشكل مختلف، ربما أكثر حماية، وربما أكثر بعدًا. لديهم حزنهم الخاص، وقد لا يعرفون كيف يتحدثون عنه.

تتوقع بعض العائلات أن يقوم الوالد الباقي على قيد الحياة بدور جديد. قد تفترض الابنة أنك ستساعدين أحفادك أكثر الآن بعد أن أصبحت "حرة". قد يعتقد الابن أنك ستبيع المنزل أخيرًا وتقترب منه. قد تبدو هذه التوقعات ثقيلة عندما لا تزال تحاول العثور على مكانك.

مسموح لك أن تقول لا. يُسمح لك بأخذ وقتك في اتخاذ القرارات بشأن مكان إقامتك أو كيفية قضاء وقتك. إذا كان أفراد الأسرة يدفعون، فقد يكون من المفيد أن تقول شيئًا مثل: "لست مستعدًا لاتخاذ قرار بعد. أحتاج إلى بعض الوقت للتأقلم". سوف يفهم معظم الناس، خاصة إذا أوضحت لهم أنك لا تزال تشعر بالحزن.

في بعض الأحيان يكون التحول أكثر دقة. ربما كنت أنت من يتولى الأمور المالية، أو زوجك هو من فعل ذلك. الآن عليك أن تتعلم أشياء لم تتوقع أن تتعلمها أبدًا. قد يبدو ذلك مرهقًا، ولكنه أيضًا نوع من الكفاءة التي تبنيها خطوة بخطوة. إذا كنت تعتني بقريب أكبر سنًا أو تساعد طفلًا كبيرًا، فإن موقع Carers UK يحتوي على موارد عملية قد تساعدك.

إعادة بناء الاتصالات

بعد الخسارة، يمكن أن تتغير الصداقات القديمة. قد لا يعرف الأصدقاء كيفية تضمينك. قد تشعر وكأنك عجلة ثالثة، أو قد تجد أن الدعوات تتوقف عن الحضور. هذا مؤلم، وليس خطأك.

يمكنك اتخاذ خطوات صغيرة لإعادة بناء عالمك الاجتماعي. ابدأ بالأشخاص الذين يعرفون زوجتك ويفهمون ما تمر به. إنهم لا يحتاجون إلى أن تكون مبتهجًا. هم فقط بحاجة إلى أن يكونوا حاضرين.

يجد بعض الأشخاص أنه من الأسهل التعرف على أشخاص جدد من خلال نشاط ما بدلاً من دعوة اجتماعية مباشرة. مجموعة مشي، نادي كتاب، فصل دراسي في مركز المجتمع المحلي. الهدف ليس استبدال زوجتك. إنه أن يكون لديك أشخاص آخرون في حياتك يرونك كما أنت الآن، وليس فقط كجزء من زوجين.

إذا كنت تنتمي إلى ثقافة يعتبر المجتمع فيها محوريًا، فقد تشعر بالضغط للبقاء مشغولاً أو لإخفاء حزنك. وهذا يمكن أن يجعل الشعور بالوحدة أسوأ. لا بأس أن تخبر الناس أنك تكافح. لا بأس في طلب المساعدة. ما هي الوحدة في الحياة اللاحقة؟ يتحدث عن مدى اختلاف الشعور بالوحدة اعتمادًا على خلفيتك وتوقعاتك.

عندما يعلق الحزن

يجد معظم الناس أن حواف الحزن الحادة تتلاشى مع مرور الوقت. لكن بالنسبة للبعض، تتعمق الوحدة وتتحول إلى شيء يبدو من المستحيل تغييره. قد تتوقف عن مغادرة المنزل. قد تتوقف عن الرد على المكالمات. قد تشعر أن لا شيء يهم بعد الآن.

يمكن أن يكون هذا علامة على الاكتئاب، وهو أمر شائع بعد فقدان الزوج. إنه ليس ضعفاً. وهي حالة طبية تستجيب للعلاج. يمكن للطبيب العام أو طبيب الأسرة التحدث من خلال الخيارات. لدى Therapy O'Clock دليل المحترفين حيث يمكنك العثور على شخص متخصص في الحزن أو مشكلات الحياة اللاحقة. ليس عليك أن تكتشف هذا بمفردك.

إذا كنت تواجه صعوبة في أداء المهام اليومية، مثل الطبخ أو التنظيف أو تذكر تناول الدواء، فهذه علامة أخرى على أنك قد تحتاج إلى مزيد من الدعم. يمكن للعائلة أن تساعد، وكذلك الخدمات المحلية. لدى العديد من المجتمعات خطط صداقة، أو نوادي غداء، أو سائقين متطوعين يمكنهم مساعدتك على الخروج من المنزل.

أشياء عملية تساعد

لا يوجد حل واحد للوحدة بعد فقدان الزوج، لكن بعض الأشياء تجعل تحملها أسهل.

• حافظ على الروتين. حتى أبسطها، مثل صنع الشاي في نفس الوقت كل صباح، يعطي هيكلًا ليوم قد يبدو خاليًا.
• تناول الطعام مع شخص ما عندما تستطيع. جار، صديق، فرد من العائلة. تعد الوجبات المشتركة إحدى أقدم الطرق التي يتواصل بها البشر.
• التحدث عن زوجتك. يشعر البعض بالقلق من أن ذكر الميت سيزعج الآخرين، لكن الحديث عنه يبقيهم حاضرين. كما أنه يساعدك على معالجة حزنك.
• جرب شيئًا جديدًا. لا يجب أن تكون كبيرة. مسيرة مختلفة، وصفة جديدة، بودكاست لم تكن لتختاره من قبل. تساعد الجدة الدماغ على الشعور بأنه أقل تعلقًا.
• دع نفسك ترتاح. الحزن مرهق. ليس عليك أن تكون منتجاً.

إذا كنت تعتني بشخص آخر في نفس الوقت، فقد تشعر بالانجذاب في اتجاهين. طرق لمساعدة شخص بالغ وحيد لديه أفكار تنطبق حتى عندما يكون الشخص الوحيد هو أنت.

العثور على المعنى مرة أخرى

هذا هو الجزء الأصعب. بعد زواج طويل، تتشابك هويتك مع هوية زوجتك. ومن أنت بدونهم؟ قد يبدو هذا السؤال غير قابل للإجابة في البداية.

ليس عليك أن تجيب عليها كلها مرة واحدة. المعنى يعود في قطع. محادثة تجعلك تضحك. يوم تشعر فيه أنك بخير. مشروع صغير يلفت انتباهك. بمرور الوقت، تتراكم هذه القطع.

يجد بعض الناس الراحة في الإيمان أو الممارسة الروحية. ويجده آخرون في العمل التطوعي، في الطبيعة، في الفن. لا توجد طريقة صحيحة. الشيء الوحيد المهم هو أن تستمر في المحاولة، حتى عندما تشعر بأن ذلك لا معنى له.

أنت لا تبدأ من الصفر. لديك عقود من الخبرة والحب ومعرفة كيفية تجاوز الأمور الصعبة. وهذا يهم كثيرا.

ملاحظة حول الدواء والمساعدة المهنية

إذا كنت تفكر في تناول دواء لعلاج الاكتئاب أو القلق، فيمكن للطبيب التحدث من خلال الخيارات. ليس هناك عيب في استخدام الأدوية لمساعدتك خلال هذه الفترة. كثير من الناس يفعلون.

يمكن أن تساعد الاستشارة في حالات الفجيعة أيضًا، خاصة إذا كنت تشعر بأنك عالق في حزنك. يقدم Cruse Bereavement Support دعمًا مجانيًا في المملكة المتحدة، وتوجد منظمات مماثلة في العديد من البلدان. يوصلك Therapy O'Clock بمعالجين يفهمون الحزن ومشاكل الحياة اللاحقة، ويمكنك رؤيتهم من المنزل، مما يساعد إذا كان الخروج صعبًا.

يحتوي موقع NHS للصحة العقلية (المملكة المتحدة) على قسم عن الحزن والخسارة قد تجده مفيدًا.

أسئلة يطرحها الناس

كم من الوقت يستغرق التوقف عن الشعور بالوحدة بعد وفاة الزوج؟

لا يوجد جدول زمني محدد. يشعر بعض الناس بأسوأ حالات الوحدة في السنة الأولى؛ ويجد آخرون أن السنة الثانية أكثر صعوبة، عندما يتلاشى الدعم الأولي. الحزن لا يتبع جدولًا زمنيًا، وكذلك الوحدة. اسمح لنفسك أن تأخذ الوقت الذي تحتاجه.

هل من الطبيعي أن أشعر بالوحدة حتى عندما أكون بالقرب من أشخاص آخرين؟

نعم. الوحدة لا تتعلق بعدد الأشخاص القريبين منك. يتعلق الأمر بالشعور بالانفصال عن الأشخاص الذين يهمهم الأمر. بعد فقدان زوجتك، يمكنك أن تشعر بالوحدة في غرفة مزدحمة لأن الشخص الوحيد الذي كان يعرفك حقًا قد رحل.

هل يجب أن أتخلص من متعلقات زوجتي؟

ليس هناك اندفاع. يجد العديد من الأشخاص أنه من المفيد الاحتفاظ ببعض الأشياء ومسح البعض الآخر تدريجيًا، لكن ليس عليك أن تقرر اليوم. إذا ضغط عليك شخص ما لتوضيح الأمور، يمكنك إخباره أنك ستفعل ذلك عندما تكون مستعدًا.

ماذا لو كانت عائلتي تعيش بعيدًا وليس لدي أحد قريب؟

هذا موقف صعب، وهو أكثر شيوعًا مما تظن. ابدأ بالخدمات المحلية: المراكز المجتمعية، أو الجماعات الدينية، أو المنظمات التطوعية. يمكن لـ البحث عن خط مساعدة (خطوط مساعدة مجانية حسب البلد) توجيهك للحصول على الدعم في منطقتك، حتى لو لم تكن في أزمة.

كيف أتوقف عن الشعور بأنني عبء على أصدقائي؟

أنت لست عبئا. قد لا يعرف الأصدقاء كيفية المساعدة، ولكن معظمهم يريدون ذلك. حاول أن تكون مباشرًا: "لا أريد منك إصلاح أي شيء. أنا فقط بحاجة إلى شخص لتناول القهوة معه." وهذا يمنحهم طريقة واضحة وسهلة للوصول إلى هناك.

هل يمكن للوحدة بعد فقدان الزوج أن تؤثر على صحتي الجسدية؟

نعم. ترتبط الوحدة المزمنة بارتفاع معدلات مشاكل القلب، وضعف المناعة، وبطء التعافي من المرض. وهذا هو أحد الأسباب التي تجعل من المهم معالجة هذه المشكلة، ليس فقط من أجل حالتك المزاجية ولكن لجسمك.

ماذا لو شعرت بالارتياح بعد وفاة زوجي؟

وهذا أكثر شيوعًا مما يعترف به الناس، خاصة إذا كنت مقدم رعاية أو إذا كانت العلاقة صعبة. يمكن أن توجد الراحة والحزن في نفس الوقت. كلاهما حقيقي، ولا يجعلك شخصًا سيئًا.

كيف أتعامل مع الإجازات والمناسبات الخاصة؟

خطط للمستقبل. قرر ما يمكنك إدارته، وامنح نفسك الإذن بتخطي الأشياء التي تبدو صعبة للغاية. يبدأ بعض الأشخاص تقليدًا جديدًا، مثل التطوع في يوم ما أو زيارة مكان يحبونه. ويفضل آخرون الاحتفاظ بالتقاليد القديمة كما كانت تمامًا. كلاهما بخير.

هل يجب أن أواعد مرة أخرى؟

هذا هو اختيارك تماما. يجد بعض الأشخاص الرفقة مع شريك جديد بعد سنوات من وفاة زوجهم. والبعض الآخر لا يريد ذلك أبدًا. لا توجد إجابة صحيحة. إذا كنت تفكر في المواعدة، فاتبع سرعتك الخاصة ولا تدع أي شخص يدفعك.

ماذا لو لم يكن لدي أطفال أو عائلة قريبة؟

وهذا يمكن أن يجعل الشعور بالوحدة أكثر صعوبة، ولكن هذا لا يعني أنه ليس لديك أحد. يمكن للأصدقاء والجيران والزملاء السابقين ومجموعات المجتمع أن يصبحوا شبكة الدعم الخاصة بك. البناء يستغرق وقتا، لكنه ممكن.

كيف أعرف إذا كنت بحاجة إلى مساعدة متخصصة؟

إذا كنت لا تأكل، ولا تنام، ولا تغادر المنزل، أو تفكر في إيذاء نفسك، فيرجى التواصل معنا. يمكن أن يساعدك الطبيب العام أو المعالج أو خط المساعدة. ليس عليك الانتظار حتى تشعر أن الأمور لا تطاق.

هل يمكنني أن أشعر بالسعادة مرة أخرى بعد أن فقدت زوجي؟

نعم. هذا لا يعني أنك ستتوقف عن حبهم أو افتقادهم. لكن معظم الناس يجدون في نهاية المطاف لحظات من الفرح والتواصل والمعنى مرة أخرى. يحدث ذلك ببطء، ويبدو مختلفًا بالنسبة للجميع، لكنه ممكن.