الحنين إلى الوطن أثناء الحمل بعد السفر إلى الخارج
يغير الحمل جسدك وحالتك المزاجية وإحساسك بمن أنت. إن القيام بذلك بعيدًا عن المنزل، دون الأشخاص الذين عرفوك من قبل، قد يبدو وكأنه سقوط. قد تكونين سعيدة بشأن الطفل ولا تزالين تشعرين بالألم في المنزل. هذا الألم ليس فشلا. إنها إشارة إلى أنك بحاجة إلى الرعاية.
لماذا يختلف الشعور بالحنين إلى الوطن أثناء الحمل؟
الحنين إلى الوطن لا يقتصر فقط على فقدان المكان. إنه يفتقد سهولة الفهم دون تفسير. عندما تكونين حاملاً، تصبح الحاجة إلى السهولة أكثر حدة. قد تشتهي الأطعمة التي كانت والدتك تحضرها، أو ترغب في سماع لغتك الخاصة التي يتم التحدث بها من حولك، أو ترغب ببساطة في أن يتمكن شخص ما من توصيلك إلى الفحص الطبي دون الاضطرار إلى التنقل في نظام صحي غير مألوف.
يمكن لهرمونات الحمل أن تجعل المشاعر تبدو أعلى. إحباط صغير، حافلة لم تتوقف، صيدلية مغلقة، يمكن أن تهبط كضربة أكبر. قد تشعرين بالذنب لعدم شعورك بالسعادة، أو تقلقين من أن حزنك سيؤثر على طفلك. هذا القلق مفهوم، لكن الحزن أو التوتر العادي أثناء الحمل لا يؤذي الطفل. ما يهم أكثر هو أن تجد طرقًا للعناية بنفسك.
كيف يمكن أن يبدو الأمر يومًا بعد يوم
قد تتعرف على بعض هذه:
- تتجنب تكوين صداقات جديدة لأنك لا تملك الطاقة لشرح قصة حياتك مرة أخرى.
- تقضي الكثير من الوقت في النظر إلى صور منزلك أو مراسلة عائلتك، لكنك تشعر بسوء بعد ذلك.
- لديك صعوبة في النوم، أو تنام كثيرًا.
- تشعرين بالانفصال عن الحمل، وكأنه يحدث لشخص آخر.
- أنت منفعل مع شريكك، على الرغم من أنه لم يرتكب أي خطأ.
- أنت قلقة بشأن الولادة في بلد لا تثق فيه بشكل كامل بالنظام الطبي.
لا شيء من هذا يعني أنك فاشل. يعني أنك تحمل الكثير.
أمضت عائشة، زوجة إمام في برمنغهام، الأشهر الثلاثة الأولى من حملها في البكاء بعد كل مكالمة فيديو مع والدتها في لاهور. شعرت أن عليها أن تبدو سعيدة، وأرهقتها الفجوة بين ما قالته وما شعرت به. فقط عندما أخبرت زوجها الحقيقة بدأ البكاء يهدأ.
طرق صغيرة للعثور على الأرض
لا يمكنك إصلاح الوضع برمته، ولكن يمكنك العثور على لحظات صغيرة من الثبات.
قم بطقوس صغيرة واحدة. ربما تكون تحضير كوب من الشاي بنفس الطريقة التي كنت تفعلها في المنزل، أو إضاءة شمعة في نفس الوقت كل مساء، أو كتابة جملة واحدة عن يومك بلغتك الأولى. الطقوس لا تحتاج إلى أن تكون طويلة. هم فقط بحاجة إلى أن يكونوا لك.
ابحث عن شخص واحد يراك. ليس بالضرورة أفضل صديق. يمكن أن يكون جارًا نشأ أيضًا في مكان آخر، أو قابلة تسألك عن أحوالك، أو شخصًا في مجموعة عبر الإنترنت للآباء المهاجرين. يمكن لشخص واحد لا يحتاج إلى الخلفية الدرامية الكاملة أن يجعل الصمت أقل ارتفاعًا.
دعي نفسك تفوتين المنزل دون الشعور بالذنب. يمكنك أن تكوني ممتنة لهذا الحمل وما زلت تحزنين على ما تركته. كلا الأمرين صحيح. قد تخصص عشر دقائق يوميًا لتشعر بالحزن عمدًا، وتنظر إلى صورة، وتشغل أغنية من المنزل، وتسمح لنفسك بالبكاء، ثم تغلقها وتمضي قدمًا. من غير المرجح أن يمتد الحزن المحتوي إلى كل شيء.
اطلب مساعدة عملية فيما يتعلق بالنظام. إذا كان نظام الرعاية الصحية يشعر بالارتباك، فاسأل عيادتك عما إذا كان لديهم مترجم فوري أو مناصر للمريض. يوجد في بعض المستشفيات أخصائيون اجتماعيون يساعدون في الأعمال الورقية. ليس عليك أن تكتشف ذلك بمفردك.
عندما يصبح الشعور أثقل
بالنسبة لبعض النساء، يتحول الحنين إلى الوطن أثناء الحمل إلى شيء أكثر استمرارًا. قد تلاحظ:
- تتوقف عن تناول الطعام بشكل صحيح لأنك لا تستطيع مواجهة التسوق لشراء طعام غير مألوف.
- قمت بإلغاء جميع مواعيدك.
- تشعر بالخدر، أو تبكي كل يوم دون سبب واضح.
- تراودك أفكار تخيفك، مثل الرغبة في الهروب، أو الشعور بأن الحمل خطأ.
هذه علامات على أنك بحاجة إلى المزيد من الدعم. ويمكن أن يأتي هذا الدعم من معالج يفهم الهجرة، أو من طبيب يمكنه التحدث عن الخيارات. يتضمن دليل المحترفين الخاص بـ Therapy O'Clock معالجين في العديد من البلدان واللغات. يمكن لطبيبك العام أو طبيب الأسرة أن يساعدك أيضًا، وقد يكون للخدمات المحلية للصحة العقلية للأمهات خيارات مجانية أو منخفضة التكلفة.
إذا شعرت يومًا أنك قد تؤذي نفسك أو طفلك، فهذه حالة طارئة. اتصل بخط الأزمات في بلدك، الأرقام الموجودة أسفل هذه الصفحة مخصصة لعدة بلدان، ويمكن أن يساعدك البحث عن خط مساعدة في العثور على خط مساعدة أينما كنت.
كيف يمكن للشركاء والعائلة المساعدة
إذا كنت تقرأ هذا لدعم شخص آخر، فإن الشيء الأكثر فائدة الذي يمكنك القيام به هو الاستماع دون محاولة إصلاحه. لا تقل "لكنك أردت هذا الطفل" أو "على الأقل الطقس أفضل هنا". قل "يبدو هذا صعبًا للغاية" واسألها عما تحتاجه الآن.
المساعدة العملية مهمة أيضًا. تتولى مهمة تجدها تستنزف الماء، وتطبخ، وتتصفح موقعًا إلكترونيًا حكوميًا، وتجري مكالمة هاتفية باللغة المحلية. في بعض الأحيان يكون الشيء الأكثر حبًا هو التعامل مع الأمور اللوجستية حتى تتمكن من الراحة.
ملاحظة حول الثقافة والتوقعات
في بعض العائلات والمجتمعات، من المفترض أن يكون الحمل وقتًا ممتعًا، وقد يكون الاعتراف بالحزن بمثابة خيانة. قد تسمع عبارة "يجب أن تكون ممتنًا" أو "النساء في أيامي تعاملن مع الأمر للتو". هذه الرسائل ليست مفيدة، وليست صحيحة. تجربة كل امرأة مختلفة.
إذا كانت عائلتك بعيدة، فقد تشعر بالضغط لكي تبدو سعيدًا في كل مكالمة أو رسالة. ليس عليك أن تفعل ذلك. يمكنك أن تقول لهم "أفتقدك" دون إضافة "لكنني بخير". يمكنك السماح لهم بحمل بعض الوزن، حتى من مسافة بعيدة.
هذه المشاعر شائعة أيضًا لدى الشباب الذين يتأقلمون مع الحياة بعيدًا عن المنزل لأول مرة. قد تجد أنه من المفيد أن تقرأ عن الصدمة الثقافية لدى الشباب بعد مغادرة المنزل والعيش في الخارج: الوحدة والحنين إلى الوطن والتكيف مع بلد جديد.
متى تفكر في المساعدة المهنية
يجدر التحدث إلى أحد المتخصصين إذا:
- كان حالتك المزاجية منخفضة لأكثر من بضعة أسابيع.
- أنت تنسحب من الناس.
- أنت لا تأكل أو تنام بشكل صحيح.
- تشعرين بالقلق من الولادة لدرجة أنها تتعارض مع حياتك اليومية.
- لديك تاريخ من الاكتئاب أو القلق وتلاحظ عودة الأنماط القديمة.
يمكن للمعالج الذي عمل مع المهاجرين أن يساعدك في التعرف على ما هو الحنين إلى الوطن، وما هو هرمونات الحمل، وما قد يكون شيئًا آخر. لا تحتاج إلى أن يكون لديك تسمية لذلك. كل ما تحتاجه هو أن تبدأ الحديث.
أسئلة يطرحها الناس
هل من الطبيعي أن أشعر بالحنين إلى الوطن أثناء الحمل حتى لو اخترت السفر إلى الخارج؟
نعم. يمكنك أن تريد شيئًا وما زلت تجده صعبًا. إن اختيار الانتقال لا يعني أنك تتوقف عن افتقاد الأشخاص والأماكن التي شكلت شخصيتك. يجعل الحمل هذا الألم أكثر وضوحًا، وهذه استجابة بشرية طبيعية، وليست علامة على أنك ارتكبت خطأً.
هل يمكن لحزني أن يؤثر على الطفل؟
التوتر والحزن العاديان لا يؤذيان الطفل النامي. ما يهم أكثر هو ما إذا كنت قادرًا على تناول الطعام والراحة والحصول على الرعاية الطبية. إذا كان مزاجك يجعل من الصعب عليك القيام بهذه الأشياء، فهذا سبب وجيه لطلب الدعم، ليس لأن الطفل في خطر، ولكن لأنك تستحق الرعاية.
أشعر بالذنب لأنني لم أكن أكثر سعادة بشأن الحمل. ماذا يمكنني أن أفعل؟
غالبًا ما يأتي الشعور بالذنب من مقارنة مشاعرك الحقيقية بالمثل المتخيل. حاول أن تفصل بين ما تعتقد أنك يجب أن تشعر به وبين ما تشعر به بالفعل. يمكنك أن تحمل كليهما: السعادة بشأن الطفل والحزن على فقدان المنزل. ولا يلغي أي منهما الآخر.
كيف أكوّن صداقات في بلد جديد وأنا حامل وتعبانة؟
ابدأ صغيرًا. ابحثي عن مجموعة محلية للوالدين والطفل، أو دروس اليوغا قبل الولادة، أو منتدى عبر الإنترنت للأمهات المهاجرات في منطقتك. لا تحتاج إلى تكوين أفضل صديق. مجرد شخص واحد يقول "أنا أيضًا" يمكنه أن يحدث فرقًا. إذا كانت مغادرة المنزل صعبة للغاية، فحاول إجراء مكالمة فيديو أولاً.
شريكي لا يفهم سبب انزعاجي الشديد. ماذا علي أن أفعل؟
بعض الناس لم يعانوا من الحنين إلى الوطن بأنفسهم ويكافحون من أجل تخيل ذلك. يمكنك أن تحاول قول "أريدك أن تستمع، وليس الإصلاح" قبل أن تبدأ. إذا لم يساعد ذلك، يمكن أحيانًا لشخص ثالث أو صديق أو معالج أو قابلة أن يشرح لك ما تمر به بطريقة يمكن لشريكك سماعها.
أشعر بالقلق من الولادة في بلد لا أتحدث لغته بشكل جيد. كيف يمكنني الاستعداد؟
اسأل المستشفى أو العيادة التي تتعامل معها عن خدمات الترجمة الفورية. اكتب العبارات الرئيسية باللغة المحلية، وكلمات الألم، والمساعدة، والماء، و"أحتاج إلى استراحة". أحضر معك شخصًا موثوقًا به إلى المواعيد وإلى الولادة إن أمكن. لديك الحق في فهم ما يحدث لجسمك.
هل يجب أن أعود إلى المنزل للولادة؟
وهذا قرار شخصي يعتمد على صحتك وحالة التأشيرة والوضع المالي وشبكة الدعم. إذا كنت تفكرين في ذلك، فتحدثي مع طبيبك أولاً عن مخاطر السفر بالطائرة في وقت متأخر من الحمل وعن ترتيب الرعاية في بلدك الأم. لا توجد إجابة واحدة صحيحة.
أشعر بالانفصال عن الطفل. هل ذلك بسبب الحنين إلى الوطن؟
يمكن أن يكون. عندما تكون غارقًا في محيطك، يصبح من الصعب التواصل مع ما يحدث بداخلك. هذا الشعور شائع وغالباً ما يمر. حاول التحدث إلى بطنك بلغتك الأولى، أو تشغيل الموسيقى من المنزل. إذا استمر الانفصال بعد ولادة الطفل، فأخبري القابلة أو الطبيب بذلك.
كيف يختلف الحنين للوطن أثناء الحمل عن اكتئاب ما قبل الولادة؟
الحنين إلى الوطن هو استجابة محددة لفقدان ثقافة منزلك والناس. اكتئاب ما قبل الولادة هو اضطراب مزاجي أوسع يمكن أن يحدث لأسباب عديدة. يمكن أن تتداخل. إذا لم تكن متأكدًا مما تعانيه، فيمكن أن يساعدك المعالج في حل المشكلة. قد يكون العلاج مختلفًا، لكن الخطوة الأولى هي نفسها: التحدث إلى شخص ما.
تستمر عائلتي في الوطن في إخباري بأن "أكون ممتنًا فقط". كيف أرد؟
يمكنك أن تقول "أنا ممتن، وأنا حزين أيضًا. كلاهما صحيح". لا تحتاج إلى إقناعهم. إذا كانت تعليقاتهم تجعلك تشعر بالسوء، فقد تقوم بتقصير المكالمات أو تغيير الموضوع. حماية السلام الخاص بك أولا.
ماذا لو لم أتمكن من تحمل تكاليف العلاج؟
تقدم بعض البلدان خدمات الصحة العقلية للأمهات مجانًا أو بتكلفة منخفضة. تحقق مع هيئة الصحة المحلية أو مركز صحة المجتمع. يمكن أيضًا أن تساعد مجموعات الدعم عبر الإنترنت، وخدمات الاستماع للأقران، والكتب المتعلقة بالحمل والهجرة. لا تحتاج إلى معالج لتبدأ في الشعور بالتحسن، ولكن إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى معالج، فاسأل عن الرسوم المتدرجة.
هل سيختفي الحنين للوطن بعد ولادة الطفل؟
بالنسبة لبعض النساء، تتلاشى حدة المرض مع تحول التركيز إلى رعاية الطفل. بالنسبة لأخريات، تجلب فترة ما بعد الولادة موجات جديدة من الوحدة. من المفيد أن يكون لديك خطة للدعم بعد الولادة، أو شخص يمكنه إحضار وجبة، أو حمل الطفل حتى تتمكني من الاستحمام، أو مجرد الجلوس معك. نادرًا ما يختفي الحنين إلى الوطن تمامًا، لكنه قد يصبح أكثر هدوءًا.