طرق للحد من وصمة العار المتعلقة بالصحة العقلية في مجتمعك
أنت تعرف مدى خطورة الوصمة لأنك شعرت بها بنفسك، أو شاهدت شخصًا يهمك وهو يحملها. والخبر السار هو أن الوصمة ليست شيئا ثابتا؛ إنه يعيش في المحادثات التي نجريها وفي فترات الصمت التي نحافظ عليها، ويمكنك المساعدة في تغييرها.
ابدأ بدائرتك الخاصة، وليس العالم كله
إن محاولة تغيير رأي الجميع مرة واحدة أمر مرهق ونادرًا ما ينجح. تتقلص الوصمة في المساحات الصغيرة والمتسقة: طاولة مطبخك، مجموعة الواتساب الخاصة بك، زاوية المكتب حيث يقوم الناس بإعداد الشاي.
اختر شخصًا واحدًا تثق به وأخبره شيئًا حقيقيًا عن صحتك العقلية. لا يجب أن تكون درامية. قد تقول أنك كنت تنام بشكل سيئ لأن العمل يبدو ثقيلًا، أو أنك تتجنب المكالمات لأن مزاجك كان سيئًا. هذه الجملة الواحدة تفعل شيئين. إنه يمنح الشخص الآخر الإذن لقول شيء ما. ويثبت، بطريقة بسيطة، أن الكلام لا يسبب كارثة.
عندما تكون المستمع، لا تتعجل في الإصلاح. لا تقل "فقط فكر بإيجابية" أو "صل من أجل ذلك" أو "الجميع يشعر بالتوتر". اجلس مع ما يقولون لك. قل شيئًا مثل "يبدو هذا صعبًا" أو "شكرًا لك على إخباري". هذا يكفي.
استخدم اللغة اليومية، وليس التسميات السريرية
لا يستجيب معظم الناس بشكل جيد للمصطلحات الطبية التي يتم طرحها في المحادثة العادية. إذا قلت "أنا أعاني من نوبة اكتئاب شديدة" على العشاء، فمن المرجح أن تحصل على نظرة فارغة أو مزحة. إذا قلت "لقد كنت أشعر بالاكتئاب والانخفاض حقًا منذ أسابيع، ولست متأكدًا من السبب"، فيمكن للناس سماع ذلك.
وينطبق الشيء نفسه عندما تتحدث عن الآخرين. فبدلاً من أن تقول "إنه ثنائي القطب" أو "إنها مصابة بالفصام"، يمكنك أن تقول "إنه مصاب باضطراب ثنائي القطب" أو "إنها تعيش مع مرض انفصام الشخصية". قد يبدو الأمر وكأنه تحول بسيط، لكنه يفصل الشخص عن الحالة. هذا التمييز مهم للغاية بالنسبة للأشخاص الذين تم تحويلهم إلى مجرد علامة.
في العديد من المجتمعات، بما في ذلك عائلات جنوب آسيا وعائلات الشتات الأخرى، تظهر عبارة "log kya kahenge؟" يحمل وزنا كبيرا. الخوف مما سيقوله الآخرون يبقي الناس هادئين لسنوات. يمكنك قراءة المزيد حول كيفية ظهور هذه الديناميكية في لماذا لا تزال وصمة العار المتعلقة بالصحة العقلية موجودة: الثقافة والإيمان والصمت وفي المقالة حول "Log kya kahenge؟" وصمة العار المتعلقة بالصحة العقلية في مجتمعات جنوب آسيا.
اسرد قصصًا أفضل من تلك التي يعرفها الناس بالفعل
لم يسمع الكثير من الناس عن المرض العقلي إلا على أنه عنف أو جنون أو عيب في الشخصية. تأتي هذه القصص من عناوين الأخبار والأفلام والشائعات العائلية. يمكنك تقديم واحدة مختلفة.
إذا كنت تعرف شخصًا يدير قلقه بشكل جيد بما يكفي للاحتفاظ بوظيفة وتربية الأطفال، فاذكر ذلك. إذا أمضى أحد أقاربك وقتًا في المستشفى ثم عاد إلى حياته لاحقًا، فقل ذلك أيضًا. الأمثلة الحقيقية والعادية تفعل أكثر من أي صحيفة حقائق.
لنأخذ على سبيل المثال عائلة لاجئة في برلين. ولم يتحدث الأب كريم عن كوابيسه منذ مغادرته سوريا. كان يعتقد أنها علامة على ضعفه، أو أنه خذل أطفاله. ثم ذكر أحد الجيران، بشكل عرضي، أنه رأى معالجًا لمشاكل نومه. هذه الجملة الواحدة غيرت ما كان كريم يعتقد أنه ممكن بالنسبة له. ولم يبدأ العلاج في اليوم التالي، لكنه بدأ يفكر في الأمر.
لا تحتاج إلى أن تكون خبيراً لتحكي هذه القصص. كل ما عليك فعله هو أن تكون صادقًا بشأن ما رأيته.
تحدى الخرافات بهدوء دون جدال
عندما يقول شخص ما شيئًا وصمًا، قد تكون غريزتك هي تصحيحه بصوت عالٍ. وهذا غالبا ما يأتي بنتائج عكسية. يصبح الناس دفاعيين عندما يشعرون بالاتهام، خاصة فيما يتعلق بالمعتقدات المرتبطة بالثقافة أو الإيمان.
بدلا من ذلك، اطرح سؤالا. إذا قال شخص ما "الاكتئاب هو مجرد كسل"، يمكنك أن تقول "كنت أعتقد ذلك أيضًا، حتى علمت أن الاكتئاب يغير بالفعل كيفية عمل الدماغ. ما الذي جعلك ترى الأمر بهذه الطريقة؟" وهذا يبقي المحادثة مفتوحة.
يمكنك أيضًا تقديم حقيقة بسيطة دون إلقاء محاضرة. على سبيل المثال، تصف منظمة الصحة العالمية الصحة العقلية بأنها جزء أساسي من الصحة العامة، وليست فئة منفصلة أو أقل. يمكنك أن تقول "الأمر مثل الصحة البدنية؛ يمكن أن تسوء لأسباب لا يمكنك التحكم فيها، ويمكن أن تتحسن مع الدعم المناسب".
إذا دارت المحادثة في بيئة دينية، فيمكنك الاعتراف بأن العديد من التقاليد تحتوي على تعاليم حول التعاطف مع المرضى، ويمكنك إدراج الأمراض العقلية في هذه الفئة بلطف. المقالة حول ماذا تعني وصمة العار في مجال الصحة العقلية ولماذا تبقينا صامتين تتعمق في كيفية نسج الصمت في أنظمة المعتقدات.
إشراك الأشخاص الذين لديهم تأثير بالفعل
ليس عليك أن تكون الصوت الوحيد. في العديد من العائلات والمجتمعات، يحدث التغيير بشكل أسرع عندما يتحدث شيخ محترم، أو زعيم ديني، أو معلم مشهور.
إذا كانت لديك علاقة مع شخص من هذا القبيل، فيمكنك مشاركة أحد الموارد معه. يمكنك أن تقول "لقد قرأت هذا المقال وجعلني أفكر في ابن عمي. هل تقبل قراءته؟" أنت لا تطلب منهم أن يصبحوا معالجين. أنت تطلب منهم أن يكونوا فضوليين.
في بعض المجتمعات، من غير المرجح أن يتحدث الرجال بشكل خاص عن الصحة العقلية. إن فكرة أن الرجل يجب أن يكون قويًا وصامتًا هي فكرة عميقة. إذا كنت رجلاً يقرأ هذا، فلديك قوة خاصة لكسر هذا النمط بمجرد قول "لقد كنت أعاني أيضًا". تستكشف صفحة الصحة العقلية للرجال من جنوب آسيا: الأقوياء لا يصمتون ذلك بشكل مباشر.
اجعل طلب المساعدة أمرًا طبيعيًا
تستمر وصمة العار عندما يعتقد الناس أن رؤية شخص محترف تعني أنك "مجنون" أو أنك قد فشلت. يمكنك المساعدة في تغيير ذلك من خلال التحدث عن العلاج أو الاستشارة بنفس الطريقة التي تتحدث بها عن الذهاب إلى طبيب الأسنان أو أخصائي العلاج الطبيعي.
إذا قمت بزيارة المعالج بنفسك، يمكنك أن تذكر ذلك بشكل عابر، دون دراما. "لدي موعد يوم الثلاثاء، لذلك سأعود في الساعة الثالثة." وهذا هو كل ما يتطلبه الأمر لتطبيعه.
إذا سألك شخص ما عن كيفية الحصول على المساعدة، يمكنك توجيهه إلى طبيبه العام أو طبيب الأسرة أولاً. يمكن للطبيب التحدث من خلال الخيارات وإحالتها إلى الشخص المناسب. يمكنك أيضًا ذكر Therapy O'Clock كطريقة للتواصل مع طبيب نفسي أو طبيب نفسي عبر الفيديو، وهو ما يساعد إذا كانوا يعيشون بعيدًا عن المكان الذي نشأوا فيه أو يفضلون عدم رؤيتهم وهم يدخلون إلى العيادة. للحصول على دليل المحترفين، يمكنك الاطلاع على دليل المحترفين.
بالنسبة للشباب، وخاصة أولئك الذين يدرسون في الخارج، يمكن أن تكون وصمة العار أشد وطأة لأنهم بعيدون عن دعم الأسرة. تغطي صفحة الصحة العقلية للطلاب الدوليين من جنوب آسيا بعض الضغوط المحددة التي يواجهونها.
استمر في المضي قدمًا عندما تشعر بالبطء
وصمة العار لا تختفي بين عشية وضحاها. قد تجري نفس المحادثة مع نفس قريبك ثلاث مرات قبل أن يتغير أي شيء. هذا طبيعي. أنت لا تفشل.
ما يهم هو أن تستمر في الظهور، ليس كناشط، بل كشخص. لا تحتاج إلى منصة أو مؤهل. كل ما عليك فعله هو أن تكون شخصًا يرفض التظاهر بأن كل شيء على ما يرام عندما لا يكون كذلك.
أخبرت طاهية في باريس تدعى أميلي والدتها ذات مرة أنها كانت تعاني من نوبات ذعر في المطبخ. لم تقل والدتها شيئًا، ثم غيرت الموضوع. شعرت أميلي بالسحق. لكن بعد ستة أشهر، اتصلت والدتها وقالت: "لقد أخبرت صديقتي بما قلته، وأخبرتني أنها ترى معالجًا نفسيًا. أعتقد أنني قد أذهب أيضًا". هكذا تنتهي وصمة العار. ببطء، جانبية، من خلال قصة شخص آخر.
متى يجب الحصول على المساعدة المتخصصة
كل ما سبق يدور حول تغيير طريقة تفكير الناس وحديثهم. ولكن إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يعاني الآن، فإن المحادثة وحدها ليست كافية. إذا كان الضيق شديدًا، إذا استمر لأسابيع أو أشهر، إذا كان يؤثر على الأكل أو النوم أو النهوض من السرير، فقد حان الوقت للتحدث إلى أحد المتخصصين.
ابدأ مع طبيب عام أو طبيب الأسرة. يمكنهم استبعاد الأسباب الجسدية وإحالتك إلى خدمات الصحة العقلية. إذا كنت في المملكة المتحدة، فإن موقع NHS للصحة العقلية يحتوي على إرشادات واضحة حول ما هو متاح. في أستراليا، يقدم برنامج Beyond Blue المعلومات والدعم. في كندا، يمكن لـ الجمعية الكندية للصحة العقلية مساعدتك في العثور على الموارد المحلية.
يمكنك أيضًا التحدث إلى طبيب نفساني أو طبيب نفسي مباشرة. يقدم العديد منها رسومًا متدرجة أو جلسات أقصر إذا كانت التكلفة مصدر قلق. المهم هو أن نسأل.
أسئلة يطرحها الناس
كيف أرد عندما يقول أحدهم "المرض النفسي مجرد عذر للضعف"؟
ابقَ هادئًا ولا تجادل. يمكنك أن تقول "أعرف شخصًا يعاني من الاكتئاب وعمل جاهدًا من أجل التحسن. لم يبدو ذلك ضعفًا بالنسبة لي". هذا يزرع فكرة مختلفة دون مهاجمة فكرتهم.
هل يمكنني الحد من الوصمة دون الحديث عن صحتي العقلية؟
نعم. يمكنك تحدي الخرافات ومشاركة المعلومات الدقيقة ودعم الآخرين الذين يتحدثون. ليس عليك الكشف عن أي شيء لست مستعدًا لمشاركته.
ماذا لو اعتقدت عائلتي أن العلاج مخصص فقط "للأشخاص المجانين"؟
يمكنك وصف العلاج بأنه مكان يتعلم فيه الأشخاص مهارات التعامل مع التوتر أو النوم بشكل أفضل أو التعامل مع الحزن. يتقبلها الكثير من الناس بسهولة أكبر عندما يتم تأطيرها كمساعدة عملية بدلاً من علاج المرض.
كيف أتحدث مع الأطفال عن وصمة العار المرتبطة بالصحة العقلية؟
استخدم لغة بسيطة وصادقة. إذا سأل الطفل لماذا يتصرف شخص ما بشكل مختلف، يمكنك أن تقول "يعمل دماغه بطريقة تجعل بعض الأشياء أصعب عليه، وهذا أمر جيد". تجنب وصف الأشخاص بأنهم "مجنونون" أو "مخيفون".
هل يجوز المزاح حول الصحة العقلية؟
ذلك يعتمد على النكتة والسياق. إذا كانت النكتة تسخر من الأشخاص الذين يعانون، فإنها تعزز وصمة العار. إذا كان الأمر يسخر من تجربة إنسانية مشتركة، مثل الشعور بالقلق قبل العرض التقديمي، فيمكن أن يقلل ذلك من الخجل. استمع كيف تهبط.
ماذا لو كنت الشخص الوحيد في عائلتي الذي يحاول الحد من الوصمة؟
يمكن أن تشعر بالوحدة، لكنك لست مسؤولاً عن تغيير الجميع. استمر في التحدث إلى الأشخاص المنفتحين. وبمرور الوقت، قد يتبعه آخرون. التحولات الصغيرة في شخص واحد يمكن أن تنتشر في الأسرة.
كيف أتعامل مع وصمة العار في بيئة دينية حيث يُنظر إلى المرض العقلي على أنه نقص في الإيمان؟
يمكنك الاعتراف بدور الإيمان بينما تفصله بلطف عن المرض. يدرك العديد من الزعماء الدينيين الآن أن حالات الصحة العقلية هي إخفاقات طبية وليست روحية. يمكنك مشاركة مورد من منظمة ذات توجهات دينية في حالة وجودها.
هل يجب أن أستخدم كلمة "وصمة العار" عند التحدث إلى أشخاص ليسوا على دراية بها؟
عادة لا. بدلًا من قول "نحن بحاجة إلى تقليل الوصمة"، يمكنك أن تقول "نحن بحاجة إلى أن نكون قادرين على التحدث عما نشعر به حقًا دون أن يتم الحكم علينا". المعنى هو نفسه، لكنه يبدو أقل أكاديمية.
ماذا لو رفض شخص أهتم به الحصول على المساعدة بسبب وصمة العار؟
لا يمكنك إجبار أي شخص. يمكنك الاستمرار في تقديم الدعم، وإبقاء الباب مفتوحًا، والاستمرار في الإشارة إلى وجود المساعدة. في بعض الأحيان يحتاج الناس إلى سماع ذلك عدة مرات قبل أن يتصرفوا.
كيف يمكن لأماكن العمل الحد من وصمة العار المتعلقة بالصحة العقلية؟
يمكن للمديرين أن يكونوا نموذجًا للانفتاح من خلال التحدث عن التوتر أو أخذ يوم للصحة العقلية. تساعد السياسات مثل ساعات العمل المرنة أو برامج مساعدة الموظفين، ولكن فقط إذا شعر الناس بالأمان عند استخدامها دون الحكم عليهم.
هل تساعد وسائل التواصل الاجتماعي أو تؤذي وصمة العار المتعلقة بالصحة العقلية؟
كلاهما. يمكنها نشر الوعي وربط الأشخاص بالدعم، ولكنها يمكنها أيضًا نشر المعلومات الخاطئة والمقارنة. اتبع الحسابات التي تشارك تجارب حقيقية بدلاً من الصور المثالية، وخذ فترات راحة عندما تشعر بالضرر.
كم من الوقت يستغرق تغيير وصمة العار في المجتمع؟
لا يوجد جدول زمني محدد. تحدث بعض التحولات خلال جيل واحد، والبعض الآخر خلال سنوات قليلة من المحادثة المستمرة. ما يهم هو أن المحادثة تستمر في الحدوث، حتى عندما تبدو بطيئة.