القلق في الثقافات التي تقدر الهدوء: كيف يبدو الأمر حقًا

عندما يكون الهدوء هو حكم الأسرة

تعلم بعض الثقافات أن الشخص الجيد هو شخص ثابت. أنت لا تجعل المشهد. أنت لا تثقل كاهل الآخرين بمشاعرك. أنت تحمل كرامتك، خاصة في الأماكن العامة. وهذا ليس خطأ في حد ذاته، فهناك قيمة حقيقية لضبط النفس وحماية سمعة عائلتك. ولكن قد يعني ذلك أيضًا أنه عندما يصل القلق، لن يكون لديك لغة للتعبير عنه. قد تشعر أن هناك خطأ ما، لكنك تسمي ذلك تعبًا أو توترًا أو مجرد إرهاق قليل.

المشكلة ليست في أن عائلتك تقدر الهدوء. المشكلة هي أن القلق يمكن أن يختبئ داخل هذا الهدوء، ويظل مخفيًا لسنوات.

كيف يمكن أن يبدو القلق مختلفًا

لا يأتي القلق دائمًا بقلب متسارع ونفس ضحل. في الثقافات التي يكون فيها ضبط النفس العاطفي هو القاعدة، غالبًا ما يتخذ القلق أشكالًا أكثر هدوءًا.

• قد تصبح هادئًا جدًا ومنسحبًا. قد يصفك الأشخاص من حولك بأنك "خجول" أو "جاد"، ولست قلقًا.
• قد ترمي نفسك في العمل أو الدراسة، وتظل مشغولاً فلا يوجد مجال للشعور. ويرى آخرون الانضباط. تشعر وكأنك تجري.
• قد تصبح سريع الانفعال، وتنزعج من الأشياء الصغيرة، خاصة في المنزل حيث تشعر بالأمان الكافي للتخلص من بعض الضغط.
• قد تظهر عليك أعراض جسدية: الصداع، ومشاكل في المعدة، وضيق في الأكتاف، وصعوبة في النوم. هذه حقيقية، وغالبًا ما تكون أول علامة على وجود خطأ ما.
• قد تتجنب المواقف التي قد تلفت الانتباه إليك، مثل التحدث في اجتماع، أو حضور تجمع عائلي، أو إجراء مكالمة هاتفية. قد يطلق عليك الناس لقب "محجوز" أو "مهذب".

لا يبدو أي منها مثل نوبة الهلع التي قرأت عنها عبر الإنترنت. لكنها يمكن أن تكون مستنزفة بنفس القدر.

لماذا يتم التغاضي عنه

عندما لا تؤمن عائلتك أو مجتمعك بالصحة العقلية كشيء حقيقي، يمكن تفسير القلق بعيدًا. قد تسمع أشياء مثل "أنت فقط بحاجة إلى المزيد من الإيمان"، أو "توقف عن التصرف بشكل درامي"، أو "الجميع لديهم مخاوف". غالبًا ما تكون هذه التعليقات حسنة النية، فهي تأتي من الرغبة في أن تستجمع قواك، وليس من القسوة. لكنها يمكن أن تجعلك تشك في تجربتك الخاصة.

إذا كنت من خلفية جنوب آسيوية، فقد تلاحظ الضغط الذي تتعرض له لتبدو ناجحًا، أو متزوجًا، أو مستقرًا، أو على الأقل غير مضطربًا. قد يكون الاعتراف بالقلق بمثابة فشل لعائلتك. وهذا وزن حقيقي وليس خيالي. إن الوصمة المحيطة بالصحة العقلية في بعض المجتمعات قوية بما يكفي بحيث يخفي الناس أعراضهم لعقود من الزمن.

لمعرفة المزيد حول كيفية حدوث ذلك في العائلات، يمكنك قراءة "Log kya kahenge؟" وصمة العار المتعلقة بالصحة العقلية في مجتمعات جنوب آسيا وعندما تقول عائلتك أن هذا مجرد إيمان ضعيف.

كيف يمكن أن يبدو الأمر في الحياة اليومية

خذ أمينة. وهي مختبرة برمجيات في بنغالورو، وهي جيدة في وظيفتها. هي التي تلتقط الأخطاء التي غاب عنها الجميع. في العمل، هي هادئة ودقيقة. في المنزل، تستلقي مستيقظة في الليل تكرر كل محادثة من اليوم، خوفًا من أنها قالت شيئًا خاطئًا. لم تخبر أحدا. إنها تعتقد أن هذا هو ما هي عليه.

أو فكر في رحيم. إنه مقدم رعاية شاب في كارديف، يعتني بوالدته بعد إصابتها بسكتة دماغية. يدير التسوق والمواعيد والفواتير. الجميع يقول أنه ناضج جدًا بالنسبة لعمره. في الداخل، يشعر بصوت خافت مستمر من الرهبة التي لا يستطيع تسميتها. يقول لنفسه إنه ليس لديه وقت للقلق. لكنه موجود هناك، جالسًا في صدره وهو يصطف في الصيدلية.

هذه ليست قصص درامية. هذه هي النقطة. غالبًا ما يبدو القلق في الثقافات التي تقدر الهدوء وكأنه كفاءة، أو واجب، أو مجرد الاستمرار.

ما يمكنك تجربته

إذا كنت تعتقد أن القلق قد يكون موجودًا ولكنك غير متأكد، فابدأ صغيرًا. لا تحتاج إلى تصنيف نفسك بالتشخيص على الفور.

• لاحظ جسمك. متى تضيق أكتافك؟ متى تشعر بهذا الشعور المجوف في معدتك؟ مجرد الملاحظة، دون الحكم، هي خطوة أولى.
• امنح نفسك خمس دقائق يوميًا لتجلس بلا هاتف ولا تلفزيون ولا مهمة. انظر ما الأسطح. قد يكون لا شيء. قد يكون شيئا.
• اكتب ما يقلقك، لنفسك فقط. ليس عليك أن تظهر لأحد. في بعض الأحيان، فإن رؤيتها على الورق تجعل الأمر أقل إرهاقًا.
• حاول التحدث مع شخص واحد تثق به. لا يجب أن يكون اعترافًا كبيرًا. يمكنك أن تقول "أشعر ببعض الراحة مؤخرًا" وترى كيف ستسير الأمور.

إذا لم تكن عائلتك منفتحة على هذا، فهذا أمر صعب. قد تحتاج إلى العثور على الدعم من خارج العائلة أولاً. يتيح لك دليل المعالجين الموجود على هذا الموقع البحث عن محترفين يفهمون خلفيتك، ويمكن لـ Therapy O'Clock أن يوصلك بشخص يتحدث لغتك ويعرف ثقافتك. العلاج بلغتك: لماذا يمكن أن تكون الأردية أو البنجابية أو الباشتو مهمة يشرح لماذا يمكن أن يحدث ذلك فرقًا حقيقيًا.

متى وكيف تحصل على المساعدة المتخصصة

إذا كان القلق يتداخل مع نومك، أو طعامك، أو عملك، أو علاقاتك، فمن المفيد التحدث إلى متخصص. هذا لا يعني أنك ضعيف أو مكسور. فهذا يعني أن لديك مشكلة صحية، والمشاكل الصحية تستحق الاهتمام.

نقطة البداية الجيدة هي طبيبك العمومي أو طبيب الأسرة. يمكنهم طرح بعض الأسئلة عليك والتحدث من خلال الخيارات، بما في ذلك العلاجات بالكلام. في بعض البلدان، يمكنك إحالة نفسك مباشرة للعلاج دون إحالة الطبيب.

إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كانت تجربتك تعتبر قلقًا، فيمكنك الاطلاع على الموارد من منظمات مثل NHS Mental Health (UK) أو National Institute of Mental Health (US) للحصول على أوصاف واضحة وغير مثيرة للأعراض.

الشيء الأكثر أهمية هو أن تأخذ الأمر على محمل الجد. القلق الذي يتم التغاضي عنه لا يختفي من تلقاء نفسه. ويميل إلى النمو ببطء، حتى يصبح من الصعب تجاهله. الحصول على المساعدة في وقت مبكر ليس علامة على الفشل. إنه قرار عملي، مثل إصلاح أنبوب به تسريب قبل أن ينهار السقف.

مذكرة عن الإيمان

بالنسبة لكثير من الناس، الإيمان هو مصدر حقيقي للراحة والقوة. يمكن للصلاة والتأمل والمجتمع أن يساعدوا. ولكن إذا أخبرك شخص ما أن قلقك هو مجرد نقص في الإيمان، فهذا غير دقيق. القلق هو تجربة إنسانية، وليس فشلًا روحيًا. يمكن أن يكون لديك إيمان قوي ولا تزال بحاجة إلى دعم احترافي. الاثنان ليسا في صراع. الإيمان والعلاج: هل يمكن للشخص المتدين أن يرى معالجًا؟ يستكشف هذا الأمر بشكل أكبر.

أنت لا تخذل ثقافتك أو عائلتك من خلال الاعتراف بأنك تعاني. أنت ببساطة صادق بشأن ما هو حقيقي.

أسئلة يطرحها الناس

هل يمكن أن ينتقل القلق عبر العائلات أو الثقافة؟

القلق في حد ذاته لا يتم توريثه مثل لون العين، ولكن يمكن تعلم أنماط القلق والتجنب من الآباء والمجتمع. إذا كانت عائلتك تتعامل دائمًا مع التوتر من خلال البقاء هادئًا والمضي قدماً، فربما تكون قد تعلمت نفس النمط دون أن تدرك ذلك.

هل من الطبيعي أن تكون لديك أعراض جسدية ولكن لا توجد أعراض نفسية؟

نعم، شائع جدًا. يشعر بعض الناس بالقلق في الغالب في الجسم، والصداع، ومشاكل في الهضم، وتوتر العضلات، والتعب، قبل وقت طويل من إدراك ذلك على أنه قلق. العقل والجسد متصلان، وغالباً ما يتكلم الجسد أولاً.

ماذا لو لم يكن لدي كلمة تصف ما أشعر به في لغتي؟

وهذا عائق حقيقي. لا تحتوي العديد من اللغات على كلمة مباشرة لوصف القلق كحالة سريرية. يمكنك وصف ما تشعر به دون تسمية: "أشعر بالثقل"، "لا أستطيع إيقاف أفكاري"، "أشعر أن شيئًا سيئًا سيحدث". سوف يفهمك المعالج الذي يتحدث لغتك.

كيف أعرف إذا كان هذا قلقًا أم مجرد قلق عادي؟

القلق الطبيعي يأتي ويذهب، ويمكنك عادةً وضعه جانبًا. يميل القلق إلى البقاء، ويبدو أكبر من الموقف، ويبدأ في التأثير على حياتك اليومية، والنوم، والأكل، والعمل، والعلاقات. إذا لم تكن متأكدًا، فيمكن أن يساعدك أحد المتخصصين في حل المشكلة.

يقول والداي أنني بحاجة إلى المزيد من الإيمان. هل يجب أن أستمع إليهم؟

يمكن للإيمان أن يكون راحة، لكنه ليس علاجًا للقلق. يمكنك التمسك بإيمانك والاستمرار في طلب المساعدة الطبية أو العلاجية. يرى العديد من المتدينين معالجين، ويحترم العديد من المعالجين المعتقد الديني. الاثنان لا يلغي كل منهما الآخر.

هل يمكنني علاج القلق بنفسي دون طبيب نفسي؟

يمكنك تجربة أشياء مثل النوم المنتظم وممارسة الرياضة وتقليل الكافيين والتحدث مع شخص تثق به. يمكن أن يساعد ذلك، ولكن إذا كان القلق مستمرًا أو شديدًا، فعادةً ما يكون الدعم المهني أكثر فعالية. لن تحاول إصلاح ساقك المكسورة بالراحة بمفردك.

ماذا لو لم أتمكن من تحمل تكاليف العلاج؟

في العديد من البلدان، توجد خيارات منخفضة التكلفة أو مجانية من خلال أنظمة الصحة العامة أو الجمعيات الخيرية أو عيادات التدريب الجامعي. يمكن لموقع الويب البحث عن خط مساعدة (خطوط مساعدة مجانية حسب البلد) أن يوجهك إلى الدعم المجاني في منطقتك. يقدم بعض المعالجين أيضًا رسومًا متدرجة على أساس الدخل.

هل سيفهمني المعالج من ثقافة مختلفة؟

قد يكون الأمر أكثر صعوبة إذا كانوا لا يعرفون السياق الثقافي الخاص بك. ولهذا السبب يبحث بعض الأشخاص عن المعالجين الذين يشاركونهم خلفيتهم أو لديهم خبرة في مجتمعهم. يتيح لك دليل المعالجين الموجود على هذا الموقع إمكانية تصفية اللغة والفهم الثقافي.

أنا رجل. هل من الصعب الحصول على مساعدة للقلق في مجتمعي؟

في العديد من الثقافات، يُتوقع من الرجال أن يكونوا رزينين ومكتفين ذاتيًا. وهذا يمكن أن يجعل من الصعب الاعتراف بالقلق. لكن القلق يؤثر على الرجال بقدر تأثيره على النساء. طلب المساعدة ليس ضعفاً، بل هو عملي. الصحة العقلية للرجال من جنوب آسيا: الأقوياء لا يصمتون يتحدث عن هذا الأمر بشكل مباشر.

ماذا لو كان قلقي يخرج على شكل غضب؟

وهذا أمر شائع، خاصة عند الرجال وفي الثقافات التي يكون فيها الغضب مقبولاً أكثر من الخوف أو الحزن. إذا وجدت نفسك تنكسر أو تغلق الأبواب بقوة أو تشعر بفتيل قصير، فقد يكون ذلك بسبب القلق. انتبه لما يحدث قبل الغضب مباشرة، والذي غالبا ما يكون القلق.

هل من الممكن أن تشعر بالقلق ومازلت تعمل بشكل جيد؟

قطعاً. كثير من الأشخاص الذين يعانون من القلق يحتفظون بوظائفهم، ويربون أسرهم، ويبدو أنهم بخير تمامًا. القلق عالي الأداء حقيقي. المشكلة هي أن الأمر يؤثر سلبًا مع مرور الوقت، حتى لو لم يلاحظ أحد ذلك. ليس عليك الانتظار حتى تنهار للحصول على المساعدة.