كيفية دعم الشريك أثناء الحزن دون فقدان الاتصال
عندما يكون شخص ما تحبه غارقًا في الحزن، فقد تشعر وكأنه ذهب إلى مكان لا يمكنك متابعته. تريد المساعدة، ولكنك تريد أيضًا أن تظل قريبًا. وهذا التوتر طبيعي ويمكن السيطرة عليه.
ماذا يفعل الحزن بالعلاقة؟
الحزن يغير كيف يظهر الشخص. قد يكون شريكك أكثر هدوءًا أو حدة أو انعزالًا عن ذي قبل. قد ينسون الخطط، أو يفقدون الاهتمام بالأشياء التي اعتدت على مشاركتها، أو يحتاجون إلى الكثير من الوقت بمفردهم. لا شيء من هذا يتعلق بك، لكنه يقع عليك.
قد تجد نفسك تمشي على قشر البيض، غير متأكد ما إذا كنت ستسأل عن حالته أم ستعطي مساحة. قد تشعر بالوحدة في العلاقة، أو بالذنب لشعورك بالوحدة عندما يكون هو من يتألم. هذه ليست علامة على كسر حبك. إنها علامة على أن الحزن شيء ثقيل وفوضوي لا يطيع قواعد العلاقة.
الهدف ليس إصلاح حزنهم. الهدف هو البقاء حاضرين مع بعضكم البعض بينما يأخذ الحزن مجراه.
كيف تبدو "مساحة الاحتفاظ" في الواقع
الاحتفاظ بالمساحة يعني أن تكون مع شخص يعاني من ألمه دون محاولة تصغيره. لا يتعلق الأمر بقول الشيء الصحيح. يتعلق الأمر بالبقاء بالقرب وعدم الهروب.
- دعهم يتحدثون عن الشخص الذي فقدوه، حتى لو كان سماع ذلك يؤلمك. لا تحتاج إلى الحصول على إجابات.
- فليصمتوا. بعض الناس يحزنون لعدم التحدث كثيرًا.
- دعهم يبكون أو يغضبوا أو يضحكوا على ذكرى غريبة. كل ذلك ينتمي.
- عدم التسرع في حل المشكلات. إذا قالوا إنهم لا يستطيعون النوم، فمن المحتمل أنهم لا يحتاجون إلى نصيحة حول شاي البابونج. إنهم بحاجة إليك أن تسمع أنهم لا يستطيعون النوم.
يمكنك أن تقول أشياء مثل "لا أعرف ماذا أقول ولكنني هنا" أو "أخبرني عنها إذا كنت تريد ذلك". هذه ليست خطوط ذكية. إنهم صادقون وهذا هو المهم.
أحد الأمثلة: عائشة، وهي أم لثلاثة أطفال في برادفورد، أخبرت زوجها أنها لا تحتاج إليه ليسعدها بعد وفاة شقيقها. كانت تريده أن يجلس معها على الأريكة بعد أن ينام الأطفال، دون أن يقول الكثير، فقط حاضر. بدأ يفعل ذلك في معظم الأمسيات. قالت إنها ساعدت أكثر من أي كلمات.
إبقاء الاتصال حيًا أثناء وجود الحزن
يمكنك دعم شريك حياتك ولا تزال تميل إلى العلاقة. انها ليست واحدة أو أخرى.
- تحققوا مع بعضكم البعض لفترة وجيزة ومنتظمة. ليست محادثة ثقيلة، فقط "كيف تشعر اليوم؟" أو "ماذا تريد مني هذا المساء؟"
- حافظ على استمرار الطقوس الصغيرة. كوب من الشاي معًا، وعرض مشترك، والمشي حول المبنى. هذه لا تتطلب عاطفة كبيرة. إنهم فقط يبقونك مربوطًا.
- أخبر شريكك بشيء عن يومك. ليس لإثقال كاهلهم، ولكن لإخبارهم أنك مازلت هنا، ومازلت على قيد الحياة. يمكن للحزن أن يجعل العالم يبدو غير واقعي؛ قصصك العادية يمكن أن تساعدهم على البقاء على اتصال بالحياة.
إذا كنت تشعر بأنك غير مرئي، فقد تجد أنه من المفيد أن تقرأ عن كيفية زيادة العلاقة العاطفية الحميمة عندما تشعر بأنك غير مرئي. تتحدث هذه الصفحة عن طرق صغيرة لإعادة بناء التقارب عندما يشعر أحدكم بأنه غير مرئي.
الضغط على الشريك الداعم
لا يمكنك أن تسكب من كوب فارغ. إن دعم شخص ما أثناء الحزن هو عمل شاق وتحتاج إلى الدعم أيضًا.
- قد تشعر بالاستياء أو التعب. هذه ليست خيانة. إنها علامة على أنك بحاجة إلى الراحة أو الراحة.
- قد تشعر أن مشاكلك الخاصة لا تهم. يفعلون. من الممكن أن تمر بيوم سيء حتى لو كان شريكك يمر بيوم أسوأ.
- قد تتجنب الحديث عن حزنك لأنه يشعرك بالظلم. لكن إخفاءه يمكن أن يخلق مسافة مع مرور الوقت.
ابحث عن شخص يمكنك التحدث إليه. صديق، أحد أفراد الأسرة، زعيم الإيمان. إذا كان شريكك قادرًا على سماعك، يمكنك أيضًا مشاركة أحوالك بلطف، ليس على سبيل المقارنة، بل كحقيقة فقط.
بالنسبة لحارس الأمن في الشارقة، كان ذلك يعني الاتصال بشقيقه مرة واحدة في الأسبوع من مقعد خارج المبنى الذي يعمل فيه. ولم يكن بحاجة إلى النصيحة. كان يحتاج فقط أن يقول "أنا متعب" لشخص ليس زوجته.
كيف يمكن أن يبدو الأمر مختلفًا عبر العائلات والثقافات
يتشكل الحزن من خلال الثقافة والإيمان وتوقعات الأسرة. في بعض العائلات، يكون الحزن مرتفعًا وعلنيًا. يتجمع الناس، ويصل الطعام، ويتم سرد القصص لأيام. وفي حالات أخرى، يكون الحزن أمرًا خاصًا. يُتوقع من الشخص أن يستمر بسرعة، حتى لا يثقل كاهل الآخرين.
إذا كان شريكك ينتمي إلى ثقافة يتم فيها التعامل مع الحزن بهدوء، فقد يجد صعوبة في طلب المساعدة. قد يشعرون بالخجل من حاجتهم إليك. يمكنك أن تقول "أعلم أن عائلتك لا تفعل هذا، ولكنني هنا لست عائلتك، أنا شريكك. يمكنك أن تعبث معي."
إذا كانوا يأتون من ثقافة حيث الحزن طائفي، فقد يحتاجون إلى عدد أكبر من الأشخاص حولك مما اعتدت عليه. قد يكون ذلك صعبًا إذا كنت تريد الخصوصية. يمكنك العثور على حل وسط. ربما يذهبون إلى التجمعات العائلية وتشارك أنت في جزء منها، أو تعتني بالأمور العملية حتى يتمكنوا من التواجد مع رفاقهم.
إذا كان الأصهار أو الأسرة الممتدة متورطين بطرق تؤدي إلى التوتر، فإن صفحة صراع الأصهار: حماية زواجك وسلامتك العقلية تحتوي على أفكار لوضع الحدود دون التسبب في صدع.
متى تحصل على المساعدة
الحزن ليس مرضاً، لكنه قد يتحول إلى اكتئاب أو قلق يحتاج إلى علاج. إذا توقف شريكك عن الأكل أو النوم أو مغادرة المنزل لأسابيع، أو إذا تحدث عن عدم رغبته في العيش، فهذا يتجاوز ما يمكنك التعامل معه بمفردك.
يمكنك البدء مع طبيبك العمومي أو طبيب الأسرة. يمكنهم التحدث من خلال الخيارات، بما في ذلك الاستشارة أو الدواء. يمكن للمعالج أو المستشار المتخصص في الحزن أن يساعد شريكك في إيجاد طرق لتحمل الخسارة. يمكن أن تساعد استشارات الأزواج إذا كان الحزن قد خلق إسفينًا بينكما.
إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ، فيمكنك الاطلاع على دليل المحترفين للعثور على شخص قريب منك يعمل على حل مشكلات الحزن أو العلاقات. يقوم Therapy O'Clock أيضًا بربط الأشخاص بعلماء النفس والأطباء النفسيين عن طريق الفيديو، وهو ما قد يكون مفيدًا إذا كنت تعيش بعيدًا عن المكان الذي نشأت فيه أو إذا كان من الصعب الوصول إلى الخدمات المحلية الخاصة بك.
الاستشارة الزوجية ليست فقط للأزواج الذين يمرون بأزمات. يمكن أن يساعدك أنت وشريكك في التحدث عن الحزن وكيف يؤثر على علاقتكما، قبل أن تتعثر الأمور. يمكنك قراءة المزيد عن الاستشارات الزوجية: ما هي وكيف تساعد.
الطريق الطويل
الحزن ليس له جدول زمني. يمكن أن يستغرق أشهر أو سنوات. لن يعود شريكك إلى الشخص الذي كان عليه قبل الخسارة. سوف يصبحون شخصًا جديدًا، شخصًا يحمل الخسارة معهم.
مهمتك ليست إعادة الشخص العجوز. مهمتك هي المشي بجانب الشخص الجديد عند ظهوره. يمكن أن يكون ذلك غريبًا ومحزنًا بطريقته الخاصة. ولكن من الممكن أيضًا العثور على تقارب جديد. يقول العديد من الأزواج إن المرور بالحزن معًا يعمق روابطهم، ليس لأن الحزن كان جيدًا، ولكن لأنهم تعلموا كيف يكونوا مع بعضهم البعض في الأوقات الصعبة.
ليس عليك أن تفعل ذلك على أكمل وجه. سوف تخطئ في بعض الأحيان. ستقول الشيء الخطأ أو ستنفذ صبرك أو تحتاج إلى استراحة. وهذا جزء من كونك إنسانًا. ما يهم هو أن تستمر في الظهور.
- --
إذا كنت تدعم شريكًا أثناء الحزن وتكافح من أجل إجراء محادثات صادقة حول مدى تأثيره عليك، فإن صفحة كيف تبدأ محادثة صعبة بدون لوم توفر طريقة لقول ما تحتاجه دون جعل الأمور أكثر صعوبة.
لمزيد من المعلومات حول شكل الحزن وكيفية الحصول على الدعم، يتوفر لدى Cruse Bereavement Support موارد وخطوط مساعدة. الصحة العقلية التابعة لهيئة الخدمات الصحية الوطنية (المملكة المتحدة) تحتوي أيضًا على معلومات حول الحزن والمكان الذي تتجه إليه.
أسئلة يطرحها الناس
كم من الوقت يستمر الحزن عادة في العلاقة؟
ليس هناك وقت محدد. يمكن أن يستمر الحزن لأشهر أو سنوات، وغالبًا ما يأتي على شكل موجات. ما يهم ليس الطول ولكن ما إذا كان شريكك قادرًا تدريجيًا على إعادة الانخراط في الحياة ومعك.
ماذا لو قال شريكي أنه لا يريد التحدث عن الخسارة على الإطلاق؟
احترم ذلك، ولكن دعهم يعرفون أنك متاح عندما يكونون مستعدين. يمكنك أن تقول "أنا هنا إذا أردت التحدث، ولن أضغط عليك". بعض الناس يعالجون الحزن داخليًا وهذا أمر جيد.
هل من الطبيعي أن أشعر بالغضب تجاه شريكي الحزين؟
نعم. من الشائع الشعور بالإحباط أو الاستياء أو حتى الغضب، خاصة إذا استمر الحزن لفترة طويلة. هذه المشاعر لا تعني أنك لا تهتم. إنها تعني أنك إنسان وتحتاج أيضًا إلى أشياء من العلاقة.
هل يجب أن أتحدث عن حزني إذا فقدت شخصًا ما؟
ذلك يعتمد على قدرة شريك حياتك. إذا كان بإمكانهم سماعك، فإن المشاركة يمكن أن تساعدك على الشعور بالوحدة بشكل أقل. إذا كانوا مرهقين، فكر في العثور على شخص آخر للتحدث معه عن خسارتك.
كيف أعرف إذا كان شريكي يحتاج إلى مساعدة متخصصة في حالة الحزن؟
إذا لم يتمكنوا من تناول الطعام أو النوم أو أداء وظائفهم لأسابيع، أو إذا عبروا عن اليأس أو أفكار انتحارية، فهذا يتجاوز الحزن الطبيعي. شجعهم على رؤية طبيب أو مستشار متخصص في حالات الفجيعة.
هل يمكن للحزن أن يتسبب في إنهاء العلاقة؟
يمكن ذلك، خاصة إذا لم يتمكن الزوجان من إيجاد طريقة للبقاء على اتصال من خلاله. لكن العديد من العلاقات تبقى على قيد الحياة بل وتزداد قوة. المفتاح هو التواصل المفتوح والحصول على الدعم مبكرًا إذا شعرت أن الأمور عالقة.
ماذا لو كان حزن شريكي يتعلق بطفل فقدناه معًا؟
هذا هو واحد من أصعب الأحزان في العلاقة. أنتما تشعران بالحزن على نفس الخسارة ولكن قد تفعلان ذلك بشكل مختلف تمامًا. من المفيد أن تعترف بأن طريقتك في الحزن صحيحة، حتى لو بدت مختلفة.
هل يجب أن أتجنب ذكر الشخص الذي مات؟
لا، فالعديد من الأشخاص الحزينين يريدون أن يعرفوا أن أحبائهم يتذكرونهم. إن قول أسمائهم أو مشاركة ذكرى يمكن أن يكون أمرًا مريحًا. إذا بدا شريكك غير مرتاح، يمكنك أن تسأل "هل من المقبول أن أتحدث عنه؟"
ماذا لو كان شريكي حزينًا على شخص لا أحبه؟
ليس عليك التظاهر بأنك أحببتهم. لا يزال بإمكانك الاحتفاظ بمساحة لخسارة شريكك. قل شيئًا مثل "أعلم أن هذا الأمر يهمك" أو "أنا آسف لأنك تتألم". هذا يتعلق بشريكك، وليس بالشخص.
كيف أعتني بنفسي أثناء دعم شريكي الحزين؟
خصص وقتًا للراحة ورؤية أصدقائك وتحدث إلى شخص ما عن أحوالك. لا يمكنك دعم شريكك بشكل جيد إذا كنت تعمل فارغًا. ليس من الأنانية أن تعتني بنفسك.
ماذا لو كان شريكي حزينًا على حيوان أليف؟
فقدان الحيوانات الأليفة هو الحزن الحقيقي. لا تقلل من ذلك. تنطبق نفس المبادئ: كن حاضرًا، ولا تتعجل، ودعهم يتحدثون عن الحيوان الأليف إذا أرادوا ذلك.
هل من المقبول أن أستمتع أو أضحك بينما يكون شريكي حزينًا؟
نعم. الفرح والحزن يمكن أن يتعايشا. إذا كنت تضحك مع صديق أو تشاهد شيئًا مضحكًا، فهذا لا يعني أنك لا تهتم. قد يقدّر شريكك رؤية أن الحياة لا تزال تتمتع بالخفة.