الصحة النفسية لدى المرأة المسلمة بعد الولادة
يعد إنجاب طفل تغييرًا كبيرًا في الحياة، وبالنسبة للعديد من النساء المسلمات، فإن الأسابيع والأشهر التي تلي الولادة يمكن أن تجلب مزيجًا من الفرح والإرهاق والألم العاطفي غير المتوقع. تبحث هذه الصفحة في الشكل الذي يمكن أن يبدو عليه هذا الألم، ولماذا قد يكون من الصعب التحدث عنه، وما الذي قد يساعد.
لماذا يصعب الحديث عن هذا الأمر؟
في العديد من العائلات والمجتمعات المسلمة، هناك تركيز قوي على الامتنان والصبر. من المتوقع في كثير من الأحيان أن تكون الأم الجديدة سعيدة وممتنة لطفلها. وقد يُطلب منها التركيز على نعمة الطفل وعدم الشكوى. هذا قد يجعل من الصعب جدًا الاعتراف بأنك تشعر بأي شيء آخر غير السعادة.
قد تقلقين من أن قولك بأنك تشعرين بالإحباط أو الغضب يعني أنك أم سيئة أو مسلمة سيئة. قد تخشى أن يحكم الناس على إيمانك أو شخصيتك. قد تقلق أيضًا بشأن جلب العار لعائلتك. هذه المخاوف حقيقية. إنهم يأتون من مكان تريد فيه حماية سمعتك وشرف عائلتك.
لكن الصمت بشأن ما تشعر به لا يجعل المشاعر تختفي. يمكن أن يجعلها أسوأ. إن الضغط الذي يجعلك تبدو جيدًا عندما لا تكون كذلك يمثل عبئًا ثقيلًا يمكنك تحمله بمفردك.
ما هو اكتئاب ما بعد الولادة؟
اكتئاب ما بعد الولادة (PPD) هو حالة طبية شائعة. ولا يكون سببه نقص الإيمان أو عيب في الشخصية. وهو مرض اكتئابي يبدأ أثناء الحمل أو خلال السنة الأولى بعد الولادة. وهو يختلف عن "الكآبة النفاسية"، وهي تقلبات مزاجية خفيفة عادة ما تختفي بعد بضعة أسابيع. PPD أكثر كثافة ويستمر لفترة أطول.
يمكن أن تشمل الأعراض ما يلي: - الشعور بالحزن الشديد، أو اليأس، أو الفراغ - البكاء كثيرًا، وغالبًا دون سبب واضح - وجود طاقة قليلة أو معدومة - صعوبة في النوم، حتى عندما يكون الطفل نائماً - فقدان الاهتمام بالأشياء التي كنت تستمتع بها في السابق - الانسحاب من العائلة والأصدقاء - الشعور بالغضب أو الانفعال - صعوبة في الارتباط بطفلك - أفكار بإيذاء نفسك أو طفلك
إذا كانت لديك أفكار لإيذاء نفسك أو طفلك، فهذه حالة طبية طارئة. أنت بحاجة إلى المساعدة على الفور. اتصل بخدمات الطوارئ أو خط الأزمات أو اذهب إلى المستشفى. للحصول على خطوط المساعدة في بلدك، قم بزيارة البحث عن خط مساعدة (خطوط مساعدة مجانية حسب البلد).
التوقعات الثقافية التي تزيد من الضغط
في العديد من الثقافات الإسلامية، هناك أفكار قوية حول شكل الأم الجيدة. إنها غير أنانية وصبورة وتضع عائلتها دائمًا في المقام الأول. ومن المتوقع منها أن تدير شؤون الأسرة، وتعتني بالطفل، وغالباً ما تستضيف الزوار الذين يأتون لرؤية الطفل الجديد. كل هذا يمكن أن يكون ساحقًا.
لدى بعض العائلات تقاليد "الحجز" أو فترة راحة مدتها 40 يومًا بعد الولادة. في حين أن هذا يهدف إلى دعم الأم، إلا أنه قد يشعرك بالعزلة أيضًا. قد يُتوقع منك البقاء في المنزل، واتباع قواعد صارمة بشأن الطعام والنشاط، وأن تكوني محاطة بأفراد الأسرة الذين يرغبون في المساعدة ولكنهم يريدون أيضًا رؤية الطفل. قد تشعر أنه ليس لديك خصوصية ولا وقت لنفسك.
تشمل الضغوط الشائعة الأخرى ما يلي: - تقديم أفراد الأسرة نصائح غير مرغوب فيها بشأن التغذية والنوم وتربية الأطفال - مقارنات مع النساء الأخريات اللاتي "يبدو" أنهن يتعاملن بسهولة - تعليقات حول جسمك أو وزنك - توقعات بالعودة إلى الصلاة والصيام سريعاً، حتى لو كنت مرهقاً - الضغط على العلاقة الحميمة مع زوجك قبل أن تشعري بالاستعداد
قد تجعلك هذه الضغوط تشعر وكأنك تفشل، حتى عندما تبذل قصارى جهدك.
كيف يمكن لإيمانك أن يساعدك ويؤذيك في بعض الأحيان
الإيمان يمكن أن يكون مصدر قوة عظيمة. الصلاة وقراءة القرآن والدعاء يمكن أن تجلب الراحة والشعور بالتواصل. تجد العديد من النساء أن إيمانهن يمنحهن إطارًا لفهم معاناتهن والتحلي بالصبر.
لكن الإيمان يمكن أن يزيد أيضًا من الشعور بالذنب. وقد تسمع أن الاكتئاب ابتلاء من الله، أو أنك يجب أن تشكر، أو أنك معاقب. يمكن لهذه الأفكار أن تجعلك تشعر وكأنك لا تبذل جهدًا كافيًا. يمكنهم منعك من طلب المساعدة.
وقد يكون من المفيد أن نتذكر أن النبي محمد (صلى الله عليه وسلم) أكد على اللطف والرحمة. وقال إن لجسدك عليك حقوقا، ومنها صحتك العقلية. إن الاعتناء بنفسك ليس خطيئة. إنها مسؤولية. إذا كنت تعاني، فإن طلب العلاج هو نوع من الرعاية الذاتية، وليس فشلًا في الإيمان.
لمزيد من المعلومات حول كيفية عمل الإيمان والعلاج معًا، راجع ما الذي يساعد الصحة العقلية من خلال الإيمان والعلاج؟
ما الذي يمكن أن يساعد
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك تجربتها، وليس عليك القيام بها جميعًا مرة واحدة. ابدأ بخطوة واحدة صغيرة.
تحدث إلى شخص تثق به. قد يكون زوجك، أو والدتك، أو أختك، أو صديقًا مقربًا. قد يكون من الصعب قول الكلمات، لكن يمكنك البدء بشيء مثل: "أجد هذا أصعب مما توقعت" أو "أشعر بالتعب الشديد والحزن". ليس عليك أن تشرح كل شيء. فقط دع شخص يعرف.
استرح قدر المستطاع. لقد مر جسدك بحدث بدني كبير. النوم عندما ينام الطفل. دع الأعمال المنزلية تنتظر. إذا عرض عليك شخص ما الطبخ أو التنظيف، فقل نعم. إذا لم يعرض عليك أحد، اطلب مساعدة محددة: "هل يمكنك إحضار العشاء غدًا؟" أو "هل يمكنك مراقبة الطفل لمدة ساعة حتى أتمكن من النوم؟"
تقليل الزوار. لست ملزما باستضافة أحد. لا بأس أن تقول: "أنا لست مستعدًا لاستقبال الزوار بعد" أو "من فضلك تعال لمدة 15 دقيقة فقط". يمكنك أن تطلب من زوجك أو أحد أفراد أسرتك إدارة هذا الأمر نيابةً عنك.
ابحثي عن أمهات مسلمات أخريات. أنت لست الوحيدة التي تشعر بهذه الطريقة. يمكن أن تساعدك المجموعات عبر الإنترنت أو دوائر الأبوة والأمومة المحلية على التواصل مع النساء اللاتي يفهمن ثقافتك وإيمانك. مجرد سماع شخص آخر يقول "أنا أيضًا" يمكن أن يحدث فرقًا.
فكر في العلاج. يمكن للمعالج الذي يفهم إيمانك أن يساعدك على حل الضغوط الثقافية والروحية التي تواجهها. ليس من الضروري أن تكون في أزمة لرؤية المعالج. تجد العديد من النساء أنه من المفيد الحصول على مساحة آمنة وخاصة للتحدث. يمكنك البحث عن معالج يحترم إيمانك في دليل المحترفين. لمعرفة المزيد حول ما يجب البحث عنه، اقرأ رؤية معالج يحترم إيمانك.
تحدثي إلى طبيبك. اكتئاب ما بعد الولادة هو حالة طبية. يمكن لطبيبك العام أو القابلة تقييمك والتحدث عن الخيارات. يمكنهم أيضًا التحقق من الأسباب الجسدية، مثل مشاكل الغدة الدرقية أو فقر الدم، مما قد يؤدي إلى تفاقم الاكتئاب.
الأدوية هي أحد الخيارات. تستفيد بعض النساء من مضادات الاكتئاب. يمكن للطبيب أن يشرح كيفية عملها وما إذا كانت آمنة إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية. لا تتوقف أو تبدأ أي دواء دون التحدث إلى الطبيب.
متى تحصل على المساعدة
إذا كنت تشعر بالاكتئاب لأكثر من بضعة أسابيع، أو إذا كانت الأعراض تزداد سوءًا، فقد حان الوقت لطلب المساعدة. لا تحتاج إلى الانتظار حتى تصل إلى نقطة الانهيار. كلما حصلت على الدعم مبكرًا، كلما بدأت تشعر بالتحسن بشكل أسرع.
إذا كانت لديك أفكار لإيذاء نفسك أو طفلك، فهذه حالة طبية طارئة. اتصل بخدمات الطوارئ أو خط الأزمات على الفور. يمكنك العثور على خطوط المساعدة الخاصة ببلدك على البحث عن خط مساعدة (خطوط مساعدة مجانية حسب البلد).
كيف يمكن للعائلة والأصدقاء المساعدة
إذا كنت تقرأ هذا لأنك قلق على شخص تحبه، فإن دعمك مهم. يمكنك المساعدة عن طريق:
- الاستماع دون تقديم المشورة. لا تقل "فقط اصبر" أو "عد نعمك". فقط استمع.
- تقديم المساعدة العملية. أحضري الطعام ونظفي المطبخ وراقبي الطفل حتى يتمكن من الاستحمام أو النوم.
- عدم الحكم. لا تقارنها بأمهات أخريات أو تخبرها أنها يجب أن تكون ممتنة.
- تشجيعها على زيارة الطبيب. عرض للذهاب معها.
- حمايتها من الزوار. أخبر الناس أنها تحتاج إلى الراحة وأن الزيارات غير مرحب بها الآن.
لمزيد من المعلومات حول كيفية تقديم الدعم، راجع كيفية دعم صديق مسلم خلال مصاعب الصحة العقلية
ملاحظة للنساء اللاتي واجهن ولادة صعبة أو فقدن طفلاً
إذا كان مخاضك مؤلمًا، أو إذا فقدت طفلًا أثناء الحمل أو بعد الولادة بفترة قصيرة، فإن حزنك وخوفك حقيقيان. ربما تتعاملين مع اكتئاب ما بعد الولادة بالإضافة إلى الصدمة أو الخسارة. أنت تستحق الرعاية التي تكرم ما مررت به. لا تدع أي شخص يدفعك إلى "المضي قدمًا" أو "أن تكون ممتنًا لما لديك". مشاعرك مهمة. اطلبي الدعم من معالج مدرب على الصحة العقلية في الفترة المحيطة بالولادة.
Therapy O'Clock وموارد أخرى
في Therapy O'Clock، نقوم بتوصيلك بمعالجين مستقلين يمكنهم العمل وفقًا لجدولك الزمني واحترام عقيدتك. هذا خيار واحد. يمكنك أيضًا التحدث إلى طبيبك العام، أو أحد مراكز صحة المجتمع المحلي، أو مجموعة دعم للأمهات الجدد. الشيء المهم هو التواصل. ليس عليك أن تكتشف هذا بمفردك.
أسئلة يطرحها الناس
هل يمكنني الرضاعة الطبيعية أثناء تناول مضادات الاكتئاب؟
تعتبر بعض مضادات الاكتئاب آمنة أثناء الرضاعة الطبيعية، ولكن ليس كلها. يمكن للطبيب مساعدتك في العثور على خيار آمن لك ولطفلك. لا تبدأ أو توقف الدواء أبدًا دون استشارة طبية.
هل اكتئاب ما بعد الولادة عقاب من الله على شيء فعلته؟
كلا، اكتئاب ما بعد الولادة هو حالة طبية، وليس عقوبة. وينجم عن مجموعة من التغيرات الهرمونية والجسدية والعاطفية بعد الولادة. وقد علم النبي صلى الله عليه وسلم أن لجسدك حقوقا، وأن المحافظة عليه من إيمانك.
أشعر بالذنب لعدم الاستمتاع بالأمومة. ماذا يعني ذلك؟
هذا يعني أنك تعانين، وليس أنك أم سيئة. تشعر العديد من النساء بهذه الطريقة. الشعور بالذنب هو أحد أعراض الاكتئاب الشائعة. هذا لا يعني أنك لا تحب طفلك.
يقول زوجي أنني يجب أن أصلي أكثر وسوف أشعر بالتحسن. ماذا أفعل؟
يمكن للصلاة أن تجلب الراحة، لكنها ليست علاجًا للاكتئاب. يمكنك أن تطلبي من زوجك أن يأتي معك إلى موعد مع الطبيب حتى يسمع من أحد المتخصصين أن هذه مشكلة طبية. يمكنك أيضًا مشاركة هذه الصفحة معه.
كيف أعرف إذا كان هذا هو الكآبة النفاسية أو اكتئاب ما بعد الولادة؟
يستمر الكآبة النفاسية من بضعة أيام إلى أسبوعين وينطوي على تقلبات مزاجية خفيفة. يستمر اكتئاب ما بعد الولادة لفترة أطول ويكون أكثر حدة. إذا كنت تشعر بالاكتئاب الشديد أو الغضب أو الخدر لأكثر من أسبوعين، فمن المحتمل أن يكون اكتئاب ما بعد الولادة.
تراودني أفكار بإيذاء طفلي. هل هذا يعني أنني شخص سيء؟
لا، فهذا يعني أنك مريض جدًا وتحتاج إلى المساعدة على الفور. هذه الأفكار هي أحد أعراض الاكتئاب الشديد. اتصل بخدمات الطوارئ أو خط الأزمات أو اذهب إلى المستشفى. أنت لست شخصا سيئا. أنت شخص مريض يحتاج إلى رعاية.
تتوقع عائلتي أن أستضيف العديد من الزوار بعد ولادة الطفل. كيف يمكنني أن أقول لا؟
يمكنك أن تقول: "أحتاج إلى الراحة الآن ولا أستطيع استقبال زوار". اطلب من زوجك أو أحد أفراد أسرتك أن ينقل لك هذا الأمر. أنت لا تكون وقحا. أنت تحمي صحتك.
هل أستطيع الصلاة إذا لم أغتسل بعد الولادة؟
ويقول كثير من أهل العلم أنه يجوز للمرأة أن تصلي بعد الولادة بعد انقطاع الدم، أو بعد أربعين يوما، على حسب المذهب. إذا لم تكن متأكدا، اسأل إماما أو عالما موثوقا به. إذا كنت مرهقًا جدًا ولا تستطيع الصلاة، يمكنك الذكر أو الدعاء من سريرك.
هل الحديث عن مشاعري سيجعلني عبئا على عائلتي؟
يمكن أن تشعر بهذه الطريقة، لكن مشاركة صراعاتك غالبًا ما تقوي العلاقات. قد ترغب عائلتك في المساعدة ولكن لا تعرف كيف. يمكنك أن تبدأ صغيرًا، مع شخص واحد تثق به.
أنا أم وحيدة. هل اكتئاب ما بعد الولادة مختلف بالنسبة لي؟
الأعراض هي نفسها، ولكن قد تواجه ضغوطًا إضافية مثل القلق المالي أو الدعم الأقل أو الوصمة من مجتمعك. والأهم من ذلك هو طلب المساعدة. ابحث عن مجموعات الدعم للأمهات العازبات أو خيارات الاستشارة منخفضة التكلفة.
كم من الوقت يستمر اكتئاب ما بعد الولادة؟
ويمكن أن يستمر لعدة أشهر أو أكثر إذا لم يتم علاجه. مع الدعم المناسب أو العلاج أو الدواء، تبدأ معظم النساء في الشعور بالتحسن في غضون بضعة أسابيع إلى أشهر. يستغرق التعافي وقتًا، وهو ليس خطيًا.
طفلي عمره ستة أشهر. هل لا يزال من الممكن أن أعاني من اكتئاب ما بعد الولادة؟
نعم. يمكن أن يبدأ اكتئاب ما بعد الولادة في أي وقت خلال السنة الأولى بعد الولادة. لا يزال اضطراب ما بعد الولادة (PPD) حتى لو كان طفلك أكبر سنًا. اطلب المساعدة.